Este fen\u00f4meno, muitas vezes subestimado, traz consigo uma s\u00e9rie de desafios \u00e0 sa\u00fade mental e ao equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal.<\/p>\n
Neste artigo, exploraremos em profundidade o que \u00e9 o burnout digital, investigando suas causas profundas, sintomas reveladores e estrat\u00e9gias eficazes para preven\u00e7\u00e3o e tratamento.<\/p>\n
Ao compreendermos a complexidade desse fen\u00f4meno contempor\u00e2neo, estamos melhor equipados para navegar pelo mundo digital de maneira mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n
Sou Thamiris Begoti<\/a>, terapeuta integrativa Guia da Alma. Boa leitura!<\/p>\n Foto: Jacob Wackerhausen – istock<\/p><\/div>\n De acordo com a classifica\u00e7\u00e3o no CID 11 – QD-85, a s\u00edndrome de burnout<\/a> caracterizada como o desdobramento de um ambiente de trabalho permeado por estresse cr\u00f4nico, cuja gest\u00e3o n\u00e3o foi eficazmente realizada pela pessoa afetada<\/strong>.<\/p>\n Atualmente, os profissionais t\u00eam o direito ao afastamento do trabalho em decorr\u00eancia dessa s\u00edndrome.<\/em><\/p>\n Foto: fizkes – istock<\/p><\/div>\n Confira!<\/em><\/p>\n O esgotamento profissional<\/strong><\/a> se manifesta quando a pessoa passa a impor a si mesma uma press\u00e3o adicional, n\u00e3o oriunda da empresa, mas decorrente de suas pr\u00f3prias expectativas elevadas<\/strong>.<\/p>\n Frequentemente, estabelece metas ambiciosas, resultando em uma vida dominada predominantemente pelo trabalho em detrimento de outras \u00e1reas.<\/p>\n Esse desequil\u00edbrio leva ao afastamento de pessoas significativas e \u00e0 neglig\u00eancia dos cuidados pessoais.<\/p>\n Como desdobramento desse cen\u00e1rio, um dos desfechos poss\u00edveis \u00e9 a instala\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o, culminando eventualmente no afastamento do trabalho.<\/p>\n O termo\u00a0mommy burnout<\/em>\u00a0 ou burnout materno<\/em><\/a> \u00e9 empregado para descrever a exaust\u00e3o emocional das m\u00e3es, especialmente aquelas que recentemente deram \u00e0 luz.<\/p>\n A rotina exaustiva, a priva\u00e7\u00e3o de sono e a sobrecarga de tarefas contribuem para a afeta\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental dessas m\u00e3es<\/a>, levando-as a se isolarem mais das pessoas pr\u00f3ximas.<\/p>\n A falta de autocuidado emocional<\/a>, juntamente com a dificuldade em pedir ajuda ou reconhecer o pr\u00f3prio cansa\u00e7o, pode resultar em um quadro de depress\u00e3o se n\u00e3o for devidamente gerenciado.<\/p>\n Trata-se de um termo mais recente utilizado para descrever desgastes em relacionamentos, especialmente os amorosos.<\/p>\n Discuss\u00f5es, brigas, desconfian\u00e7as e a falta de apoio, al\u00e9m do desequil\u00edbrio na rela\u00e7\u00e3o, podem contribuir para essa exaust\u00e3o emocional.<\/p>\n Muitas vezes, \u00e9 dif\u00edcil perceber, pois os v\u00ednculos afetivos nas rela\u00e7\u00f5es amorosas podem ser resistentes a serem quebrados.<\/p>\n No entanto, \u00e9 v\u00e1lido identificar esses sinais o mais cedo poss\u00edvel, permitindo que o casal adote estrat\u00e9gias para mitigar os impactos na sa\u00fade emocional da pessoa e preservar o relacionamento.<\/p>\n Esse termo ganhou relev\u00e2ncia nos \u00faltimos anos devido ao significativo avan\u00e7o da tecnologia, resultando em um cansa\u00e7o generalizado e muitos indiv\u00edduos tornando-se ref\u00e9ns do uso excessivo dessas ferramentas.<\/p>\n Consequentemente, observamos um aumento na exaust\u00e3o, conforme veremos a seguir:<\/p>\n Foto: franz12 – istock<\/p><\/div>\n Veja mais!<\/em><\/p>\n Ambos os termos est\u00e3o intrinsecamente ligados, uma vez que a depend\u00eancia tecnol\u00f3gica representa a necessidade constante de utilizar diversos recursos, como celulares, redes sociais, streamings, computadores, entre outros.<\/p>\n Os sinais dessa depend\u00eancia s\u00e3o evidentes e incluem:<\/p>\n A depend\u00eancia tecnol\u00f3gica cria um ciclo vicioso.<\/p>\n Quanto mais voc\u00ea permanece nesse ciclo, mais exausto se torna devido \u00e0 sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es recebidas.<\/p>\n Por exemplo: ao entrar no Instagram, assistir aos stories, deparar-se com uma propaganda interessante, clicar nela, pesquisar sobre o item e retornar ao Instagram para ver v\u00e1rios reels, percebe-se a quantidade de informa\u00e7\u00f5es novas recebidas em apenas um clique nas redes sociais.<\/p>\n O esgotamento cerebral<\/strong> decorrente da sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es simult\u00e2neas tornou-se evidente com o termo Zoom Fatigue<\/em>, popularizado durante a pandemia devido ao uso excessivo de reuni\u00f5es online.<\/p>\n Com o avan\u00e7o tecnol\u00f3gico, muitas pessoas passaram a dedicar consider\u00e1vel tempo \u00e0s redes sociais, propiciando um ambiente propenso a compara\u00e7\u00f5es prejudiciais, afetando a autoestima.<\/p>\n Al\u00e9m disso, crian\u00e7as que utilizam jogos como distra\u00e7\u00e3o podem experimentar dificuldades na comunica\u00e7\u00e3o e intera\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n Todo esse cen\u00e1rio exerce um impacto significativo na sa\u00fade mental, potencializando sentimentos de ansiedade, inseguran\u00e7a e podendo resultar em transtornos como a depress\u00e3o.<\/p>\n Foto: Filippo Arteconi – istock<\/p><\/div>\n Veja estrat\u00e9gias para driblar essa s\u00edndrome!<\/em><\/p>\n Atualmente, diversos aplicativos est\u00e3o dispon\u00edveis para auxiliar no controle do tempo gasto em redes sociais e outras plataformas digitais.<\/p>\n Estabelecer metas di\u00e1rias ou semanais para o uso dessas tecnologias pode ser uma abordagem eficaz, proporcionando intervalos regulares para descanso, desconex\u00e3o e engajamento em atividades offline.<\/p>\n Essa pr\u00e1tica n\u00e3o apenas contribui para a preven\u00e7\u00e3o do burnout digital, mas tamb\u00e9m promove um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre a vida online e offline, preservando a sa\u00fade mental e o bem-estar.<\/p>\n Existem diversos aplicativos que podem auxiliar no controle do tempo online. Alguns deles incluem:<\/p>\n Al\u00e9m de estabelecer limites de tempo online, \u00e9 igualmente importante incorporar pausas digitais conscientes ao longo do dia.<\/p>\n Especialmente para aqueles que trabalham intensivamente com tecnologia, a pr\u00e1tica de fazer pequenas pausas torna-se de extrema import\u00e2ncia para prevenir o burnout digital.<\/p>\n Durante esses intervalos, \u00e9 recomend\u00e1vel se afastar de dispositivos digitais, como smartphones e computadores, proporcionando momentos de desconex\u00e3o.<\/p>\n Uma sugest\u00e3o eficaz \u00e9 experimentar per\u00edodos sem o uso do celular, especialmente durante a noite.<\/p>\n Este h\u00e1bito n\u00e3o apenas reduz a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, que pode interferir no sono, mas tamb\u00e9m oferece uma oportunidade valiosa para relaxar e desacelerar antes de dormir.<\/p>\n Permitir-se o uso controlado dessas ferramentas em per\u00edodos determinados oferece uma abordagem proativa para gerenciar o tempo online.<\/p>\n Por exemplo, voc\u00ea pode estabelecer limites, como dedicar apenas uma hora \u00e0s redes sociais diariamente ou reservar um intervalo espec\u00edfico, como das 15h \u00e0s 17h, para jogar videogame.<\/p>\n Ao criar essas janelas de tempo livre de tecnologia, voc\u00ea n\u00e3o apenas imp\u00f5e limites saud\u00e1veis ao uso digital, mas tamb\u00e9m promove uma rotina mais equilibrada.<\/p>\n Esses per\u00edodos livres de dispositivos eletr\u00f4nicos proporcionam espa\u00e7o para atividades alternativas, intera\u00e7\u00f5es sociais face a face e momentos de desconex\u00e3o que s\u00e3o essenciais para o bem-estar emocional.<\/p>\n Ao utilizar o celular como uma ferramenta aliada para controlar as interrup\u00e7\u00f5es, voc\u00ea reduz a constante distra\u00e7\u00e3o causada por alertas de aplicativos.<\/p>\n Ao silenciar notifica\u00e7\u00f5es, voc\u00ea ganha autonomia sobre quando verificar as atualiza\u00e7\u00f5es, evitando interrup\u00e7\u00f5es constantes em suas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n Essa pr\u00e1tica n\u00e3o apenas contribui para a manuten\u00e7\u00e3o do foco e produtividade, mas tamb\u00e9m cria um ambiente digital menos invasivo.<\/p>\n Ao assumir o controle das notifica\u00e7\u00f5es, voc\u00ea estabelece limites mais r\u00edgidos para as intera\u00e7\u00f5es online, promovendo momentos de concentra\u00e7\u00e3o sem interrup\u00e7\u00f5es constantes.<\/p>\n Aproveitar o tempo livre para atividades ao ar livre, como sair, visitar um parque ou se envolver em qualquer pr\u00e1tica que n\u00e3o envolva o uso da tecnologia, \u00e9 uma estrat\u00e9gia valiosa.<\/p>\n Esses momentos de lazer contribuem para a sa\u00fade mental, oferecendo uma pausa revigorante e revitalizante, permitindo que voc\u00ea se reconecte consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.<\/p>\n A busca consciente por experi\u00eancias fora do ambiente digital n\u00e3o s\u00f3 ajuda a prevenir a exaust\u00e3o digital, mas tamb\u00e9m contribui para a constru\u00e7\u00e3o de uma vida mais equilibrada e gratificante.<\/p>\n Ao adotar a pr\u00e1tica de cultivar momentos de lazer longe da tecnologia, voc\u00ea fortalece a sua resili\u00eancia emocional, reduz o estresse digital e promove uma sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar.<\/p>\n As pausas no trabalho<\/a> tornam-se aliadas essenciais para o descanso do uso excessivo de telas.<\/p>\n Recomenda-se anotar esses intervalos e incorpor\u00e1-los \u00e0 rotina.<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e9 importante estabelecer limites no uso de aplicativos como WhatsApp e e-mails fora do hor\u00e1rio de trabalho, restringindo-se apenas ao essencial.<\/p>\n Uma sugest\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 experimentar ferramentas manuais para o trabalho, tais como:<\/p>\n Manter uma comunica\u00e7\u00e3o aberta sobre as emo\u00e7\u00f5es com colegas e amigos tamb\u00e9m desempenha um papel importante na gest\u00e3o do estresse digital.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido compartilhar experi\u00eancias e buscar apoio social.<\/p>\n Ao perceber sinais de cansa\u00e7o, \u00e9 recomend\u00e1vel iniciar uma conversa com a empresa para explorar estrat\u00e9gias alternativas.<\/p>\n A conscientiza\u00e7\u00e3o sobre as pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es e a busca por solu\u00e7\u00f5es em conjunto contribuem para um ambiente de trabalho mais saud\u00e1vel.<\/p>\n Por fim, \u00e9 fundamental lembrar-se de buscar ajuda profissional<\/strong> se a sobrecarga tornar-se dif\u00edcil de ser enfrentada sozinho.<\/p>\n A assist\u00eancia de especialistas pode oferecer suporte adequado para lidar com desafios relacionados ao burnout digital e \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n Aproveite a orienta\u00e7\u00e3o terap\u00eautica que ofere\u00e7o para investir no seu autocuidado!<\/p>\n Vamos colaborar na elabora\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias que promovam um gerenciamento mais eficaz das situa\u00e7\u00f5es, enquanto trabalhamos para alinhar seus chacras<\/a>, buscando aprimorar a sua disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar.<\/p>\n\n
\nO que \u00e9 s\u00edndrome de burnout-CID?<\/h2>\n
![\"imagem](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/o-que-e-sindrome-de-burnout-cid.jpg\")
Quais s\u00e3o os 3 pilares da s\u00edndrome de burnout?<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/quais-sao-os-3-pilares-da-sindrome-de-burnout-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
Tipos de Burnout<\/h2>\n
![\"imagem](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/tipos-de-burnout.jpg\" "\\"imagem")
S\u00edndrome do esgotamento profissional<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sindrome-do-esgotamento-profissional-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\nMommy burnout<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/mommy-burnout-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\nBurnout afetivo<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/burnout-afetivo-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\nO que \u00e9 Burnout digital?<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/o-que-e-burnout-digital-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\nComo sei se tenho Burnout digital: causas e sintomas!<\/h2>\n
![\"imagem](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-sei-se-tenho-burnout-digital-causas-e-sintomas.jpg\" "\\"imagem")
Sequelas da s\u00edndrome de burnout digital x Depend\u00eancia tecnol\u00f3gica<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sequelas-da-sindrome-de-burnout-digital-dependencia-tecnologica-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
Sa\u00fade mental x burnout digital<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/saude-mental-burnout-digital-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
Caminhos para evitar o burnout digital: 8 dicas!<\/h2>\n
![\"imagem](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/caminhos-para-evitar-o-burnout-digital-8-dicas.jpg\" "\\"imagem")
1. Estabele\u00e7a limites de tempo online<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/estabeleca-limites-de-tempo-online-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
2. Crie pausas digitais<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/crie-pausas-digitais-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n3. Estabele\u00e7a hor\u00e1rios livres de tecnologia<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/estabeleca-horarios-livres-de-tecnologia-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n4. Silencie as notifica\u00e7\u00f5es das redes sociais<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/silencie-as-notificacoes-das-redes-sociais-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n5. Cultive momentos de lazer<\/h3>\n
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<\/p>\n6. Como evitar o burnout digital no trabalho<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-evitar-o-burnout-digital-no-trabalho-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
7. Dica de filmes sobre burnout digital<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dica-de-filmes-sobre-burnout-digital-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n\n
8. Como controlar o burnout digital? Fa\u00e7a terapia!<\/h3>\n
![\"\u00edcone](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/como-controlar-o-burnout-digital-faca-terapia-80x80.png\" "\\"\u00edcone")
<\/p>\n