Realizamos ciclos constantes atrav\u00e9s dos est\u00e1gios 1, 2, 3 e REM durante a noite, com a dura\u00e7\u00e3o aproximada de 90 minutos por ciclo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, temos o costume de aumentar o tempo que passamos no est\u00e1gio REM durante a noite, tornando o ato de dormir mais restaurador devido a isso.<\/p>\n

Sobre cada um dos est\u00e1gios do sono:<\/p>\n

\n
1. Est\u00e1gio 1: <\/strong>\u00e9 o nosso momento de transi\u00e7\u00e3o entre estar acordado e estar adormecido, sendo uma fase de sono leve. Quando despertados nesse est\u00e1gio, podemos alegar ou realmente n\u00e3o sentir muita sonol\u00eancia;<\/li>\n
2. Est\u00e1gio 2: <\/strong>\u00e9 a fase do sono leve, caracterizada pelo decr\u00e9scimo da frequ\u00eancia das nossas ondas cerebrais;<\/li>\n
3. Est\u00e1gio 3:<\/strong> momento do sono profundo! Quando acordados nessa fase, tendemos a nos sentir confusos e desorientados. Essa tamb\u00e9m \u00e9 a fase da qual \u00e9 mais comum para experi\u00eancias negativas, como: molhar a cama, sonambulismo ou pesadelos;<\/li>\n
4. Est\u00e1gio 4\/ REM:<\/strong> sendo o \u00faltimo do ciclo, esse \u00e9 o est\u00e1gio do qual geralmente nossos olhos se movem muito r\u00e1pido e em diferentes dire\u00e7\u00f5es com as p\u00e1lpebras fechadas e o padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o tende a ficar irregular. As pessoas despertadas durante essa fase podem recordar de sonhos estranhos e incomuns. Uma vez que o est\u00e1gio REM termina, o ciclo se inicia novamente!<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

   Nossos padr\u00f5es de sono s\u00e3o impactados por uma gama de fatores, incluindo:<\/p>\n

   \n
   • N\u00edveis de estresse;<\/li>\n
   • Mau humor e sentimentos depressivos;<\/li>\n
   • Preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedades;<\/li>\n
   • Condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade f\u00edsica;<\/li>\n
   • Medica\u00e7\u00f5es que afetam nosso sono ou nossa energia;<\/li>\n
   • Preocupar-se demais em dormir;<\/li>\n
   • Entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n

     \u00c1lcool e alguns medicamentos podem at\u00e9 facilitar alcan\u00e7armos os est\u00e1gios 1 e 2 de sono, mas frequentemente possuem impactos prejudiciais em nossa fase de restaura\u00e7\u00e3o, o est\u00e1gio 3, e na fase REM.<\/p>\n

     O que significa ter um sono de qualidade?<\/h2>\n

     

     Foto: miniseries – istock<\/p><\/div>\n

     Dormir bem \u00e9 muito importante e essencial para nos manter vivos. Quando n\u00e3o dormimos bem com frequ\u00eancia significa que algo est\u00e1 errado e precisamos buscar ajuda!<\/p>\n

     Atualmente, parece que a nossa fascina\u00e7\u00e3o com o sono tomou um senso de urg\u00eancia.<\/p>\n

     Atrav\u00e9s de uma r\u00e1pida pesquisa online voc\u00ea encontra in\u00fameros artigos sobre como ter o sono perfeito, por exemplo.<\/p>\n

     Al\u00e9m disso, somos constantemente bombardeados por ofertas de servi\u00e7os e produtos com solu\u00e7\u00f5es para a melhoria do nosso sono, por vezes nos fazendo acreditar que estamos dormindo errado, seja por insufici\u00eancia de tempo, m\u00e1 qualidade, posi\u00e7\u00e3o errada etc.<\/p>\n

     Por vezes, voc\u00ea pode sentir-se amea\u00e7ado com mensagens em conte\u00fados alegando que, se voc\u00ea n\u00e3o dormir perfeitamente, sua vida ser\u00e1 mais curta e mais suscet\u00edvel a doen\u00e7as.<\/p>\n

     Uma das nossas constantes preocupa\u00e7\u00f5es sobre o sono contorna o conceito de suficiente, nos levando a crer que qualquer sono abaixo de 7 horas por noite n\u00e3o \u00e9 de utilidade alguma!<\/p>\n

     Mas, segundo a doutora Jen Gunter, colunista do New York Times e m\u00e9dica especializada na sa\u00fade da mulher, h\u00e1 duas graves falhas nesse tipo de mensagem sobre o nosso sono:<\/p>\n

     \n
     • Algumas informa\u00e7\u00f5es sobre o sono n\u00e3o est\u00e3o completamente corretas;<\/li>\n
     • De 7 a 8 horas de sono por dia, embora recomendado a adultos, \u00e9 apenas uma m\u00e9dia. Entretanto, as mensagens contendo essa informa\u00e7\u00e3o s\u00e3o simplificadas visando torn\u00e1-la mais acess\u00edvel, podendo perder nuances na informa\u00e7\u00e3o, afirma a Dr. Gunter.<\/li>\n<\/ul>\n

       Ainda que n\u00e3o dormir o suficiente, no longo prazo, seja associado a problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares, diabete e depress\u00e3o, fixar-se solenemente em ter de 7 a 8 horas de sono ignora uma gama de diferentes tipos de sono mais adequado para cada tipo de pessoa.<\/p>\n

       Ou seja, a dura\u00e7\u00e3o de um bom sono pode diferir de pessoa por pessoa. Alguns adultos precisam de mais de 8 horas de sono por noite, enquanto alguns de apenas 6, por exemplo.<\/p>\n

       A busca constante do sono perfeito pode ser contraprodutiva<\/strong>.<\/p>\n

       E isso se aplica ainda no caso de pessoas que realmente possuem s\u00e9rios problemas para dormir.<\/p>\n

       Por exemplo: um estudo realizado em 2019, nos EUA, afirmou que uma estimativa de 21% dos adultos norte-americanos usam aparelhos de monitoramento do sono, com este n\u00famero em prov\u00e1vel crescimento constante.<\/p>\n

       Pode-se associar parcialmente devido \u00e0 popularidade de dispositivos como os smartwatchs, que prop\u00f5e-se a monitorar o seu sono, coletar informa\u00e7\u00f5es sobre ele e ainda converter em uma interface amig\u00e1vel no aplicativo do seu smartphone.<\/p>\n

       Como um amante de dados e comportamento humano, entendo bem essa tend\u00eancia!<\/em><\/p>\n

       \u00c9 fascinante enxergar em n\u00fameros e gr\u00e1ficos o quantitativo e qualitativo sobre o nosso sono.<\/p>\n

       Vejo isso como uma caracter\u00edstica que nos aproxima da vis\u00e3o futurista de mesclar a tecnologia da informa\u00e7\u00e3o com as necessidades b\u00e1sicas humanas com tanta facilidade e de f\u00e1cil compreens\u00e3o. Por\u00e9m, de nada serve tanta informa\u00e7\u00e3o sem ter ideia do que fazer com ela!<\/strong><\/p>\n

       Toda essa informa\u00e7\u00e3o e dados sobre o nosso sono pode nos tornar obcecados, tanto que leva algumas pessoas \u00e0 condi\u00e7\u00e3o de ortossonia<\/em>: a constante preocupa\u00e7\u00e3o em atingir o sono perfeito.<\/p>\n

       Essa condi\u00e7\u00e3o, ironicamente, causa ainda mais problemas de sono!<\/p>\n

       A ortossonia pode ser um exemplo extremo, mas a ansiedade dizendo que voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 dormir bem essa noite pode estar causando muitas noites sem pregar os olhos.<\/p>\n

       Algumas dicas essenciais da doutora Gunter para uma boa higiene do sono s\u00e3o:<\/p>\n

       Primeiramente: pare de fixar-se apenas no n\u00famero de horas dormidas, pois isso pode nos levar a criar expectativas irreais<\/strong>.<\/p>\n

       As perguntas b\u00e1sicas que voc\u00ea deve se fazer para saber como est\u00e1 o seu sono s\u00e3o:<\/p>\n

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       • Eu me sinto razoavelmente descansado durante o dia?<\/em><\/li>\n
       • Eu geralmente durmo a noite inteira sem interrup\u00e7\u00f5es? E, quando acordo no meio da noite, consigo dormir de novo facilmente?<\/em><\/li>\n
       • Eu consigo me manter acordada durante o dia sem me sentir caindo de sono?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

         Se a sua resposta for sim para as 3 perguntas, voc\u00ea, provavelmente, n\u00e3o precisa se preocupar com o seu sono.<\/p>\n

         Mas, se voc\u00ea estiver esfor\u00e7ando-se muito para manter uma boa qualidade de sono, ao inv\u00e9s de se inundar com dados e rastreadores de sono ou focar demais apenas no tempo, busque conversar com a sua terapeuta para entender os causadores internos dos seus problemas de sono!<\/p>\n

         Como dormir bem: 5 dicas parar ter uma boa noite de sono<\/h2>\n

         

         Foto: Prostock-Studio – istock<\/p><\/div>\n

         Veja agora algumas dicas essenciais para conquistar uma excelente noite de sono!<\/em><\/p>\n

         1. Regularidade<\/h3>\n

         <\/p>\n

         Busque ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio constantemente.<\/p>\n

         A regularidade funciona como uma \u00e2ncora para o seu sono, fazendo o seu c\u00e9rebro saber exatamente onde atracar, melhorando a qualidade e quantidade do seu sono.<\/p>\n

         2. Luz e ambiente<\/h3>\n

         <\/p>\n

         Mantenha um ambiente prop\u00edcio para dormir. Isso significa considerar tanto a temperatura quanto a luz.<\/p>\n

         Lembre-se de deixar alguma corrente de ar passando no ambiente, pois, al\u00e9m de sentir o quarto mais arejado, \u00e9 mais f\u00e1cil cair no sono quando est\u00e1 um pouco frio do que quando est\u00e1 quente e sufocante.<\/p>\n

         Al\u00e9m disso, precisamos do escuro justamente no final da tarde, para acionarmos o horm\u00f4nio da melatonina, respons\u00e1vel pelo sono.<\/p>\n

         A melatonina ajuda voc\u00ea a ter um tempo de sono mais saud\u00e1vel e enriquecedor.<\/p>\n

         3. Levante e fa\u00e7a algo!<\/h3>\n

         <\/p>\n

         Evite ficar acordado na cama por um per\u00edodo muito longo.<\/p>\n

         Se voc\u00ea est\u00e1 tentando dormir e percebeu que j\u00e1 se passou mais de 1h e nada de ver carneirinhos, saia da cama e v\u00e1 fazer algo diferente.<\/p>\n

         Isso porque o nosso c\u00e9rebro \u00e9 um poderoso dispositivo de associa\u00e7\u00e3o. N\u00e3o deixe que associe a cama como gatilho para ficar acordado refletindo.<\/p>\n

         Caso isso aconte\u00e7a, busque quebrar essa liga\u00e7\u00e3o. Volte para cama somente quando estiver sonolento. \ud83d\udc0f<\/p>\n

         4. Dormir \u00e9 como um pouso de avi\u00e3o!<\/h3>\n

         <\/p>\n

         Cair no sono \u00e9 muito menos como apertar um bot\u00e3o e desligar e mais como o pouso de um avi\u00e3o.<\/p>\n

         \u00c9 preciso considerar o fator de tempo e cen\u00e1rio para que o seu c\u00e9rebro v\u00e1 relaxando gradualmente, at\u00e9 sentir que \u00e9 o momento certo para deitar a cabe\u00e7a no travesseiro e dormir.<\/p>\n

         \u00c9 importante ter em mente que esse cuidado come\u00e7a muito antes do hor\u00e1rio de dormir!<\/p>\n

         Evitar cafe\u00edna ap\u00f3s o fim da tarde e muito \u00e1lcool \u00e0 noite, por exemplo, ajudar\u00e3o voc\u00ea a pousar os pensamentos no travesseiro mais facilmente.<\/p>\n

         5. Terapia em dia, sono mais tranquilo!<\/h3>\n

         <\/p>\n

         As terapias complementares podem ajudar voc\u00ea a lidar com os pensamentos intrusivos que costumam nos visitar na hora de dormir.<\/p>\n

         Manter a terapia em dia nos ajuda a enfrentar melhor as causas internas e emocionais que refletem na qualidade do seu sono.<\/p>\n

         Atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de autoconhecimento<\/a> e equil\u00edbrio emocional<\/a>, da mente e corpo, as desordens ir\u00e3o ceder lugar ao bem-estar geral.<\/p>\n

         Como procurar ajuda para dormir bem?<\/h2>\n

         

         Foto: Prostock-Studio – istock<\/p><\/div>\n

         As terapias complementares s\u00e3o eficazes para ajudar voc\u00ea a enfrentar os desafios que possa estar encarando hoje.<\/p>\n

         Voc\u00ea pode tratar quest\u00f5es sobre o sono em sess\u00f5es como:<\/p>\n

         \n
         • Medita\u00e7\u00e3o e Reiki para relaxar corpo e mente;<\/li>\n
         • Thetahealing online<\/a> para saber como tratar ins\u00f4nia<\/a>;<\/li>\n
         • PNL e Hipnose para reprogramar seus h\u00e1bitos;<\/li>\n
         • EFT e Yoga para liberar emo\u00e7\u00f5es e tens\u00f5es;<\/li>\n
         • Novidade: Psican\u00e1lise Integrativa para entender suas ang\u00fastias e traumas.<\/li>\n<\/ul>\n

           Ter noites de sono ruins, \u00e0s vezes, \u00e9 normal. Por\u00e9m, se isso ocorre com frequ\u00eancia, pode estar prejudicando sua sa\u00fade.<\/p>\n

           Entenda como melhorar a qualidade do seu sono.<\/strong> Agende uma sess\u00e3o de terapia para ins\u00f4nia no Guia da Alma e cuide-se!<\/a><\/p>\n\n\n

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           Um dos sintomas mais comuns em casos de ansiedade, depress\u00e3o ou outras condi\u00e7\u00f5es similares, \u00e9 a dificuldade para dormir. Seja para cair no sono, permanecer dormindo ou sentir cansa\u00e7o mesmo tendo dormido por horas. A qualidade do sono influencia no melhor funcionamento do seu c\u00e9rebro, fazendo voc\u00ea ser melhor em resolver problemas e sentir mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":11070,"featured_media":246178,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[83,111],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n