$\"imagem$

Foto: Rowan Jordan – istock<\/p><\/div>\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar da \u201cS\u00edndrome de Burnout<\/em><\/a>\u201d.<\/p>\n

O termo \u201cburnout<\/em>\u201d surgiu inicialmente no contexto do ambiente de trabalho. Durante muito tempo, esteve associado exclusivamente ao esgotamento extremo experimentado no ambiente corporativo por profissionais que trabalham diariamente sob forte press\u00e3o em ambientes de trabalho extremamente desgastantes e competitivos.<\/p>\n

Esta s\u00edndrome experimentada por muitos profissionais do mundo contempor\u00e2neo leva o indiv\u00edduo a um quadro extremo de esgotamento f\u00edsico, mental e emocional – prejudicando muito a sua sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida.<\/strong><\/p>\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, os principais sintomas da S\u00edndrome do Esgotamento Profissional (burnout)<\/strong> s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n

\n
Cansa\u00e7o excessivo (f\u00edsico e mental);<\/li>\n
Dor de cabe\u00e7a frequente;<\/li>\n
Altera\u00e7\u00f5es no apetite;<\/li>\n
Ins\u00f4nia;<\/li>\n
Dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
Sentimentos de fracasso e inseguran\u00e7a;<\/li>\n
Negatividade constante;<\/li>\n
Sentimentos de derrota e desesperan\u00e7a;<\/li>\n
Sentimentos de incompet\u00eancia;<\/li>\n
Altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor;<\/li>\n
Isolamento;<\/li>\n
Fadiga;<\/li>\n
Press\u00e3o alta;<\/li>\n
Dores musculares;<\/li>\n
Problemas gastrointestinais;<\/li>\n

Altera\u00e7\u00e3o nos batimentos card\u00edacos.<\/li>\n<\/ul>\n
Com o passar do tempo, o termo \u201cBurnout<\/em>\u201d se expandiu para al\u00e9m do mundo corporativo e passou a ser tamb\u00e9m empregado para identificar o quadro de exaust\u00e3o e estresse extremos vivenciados por muitas mulheres no desempenho da rotina materna acumulada com outras responsabilidades e papeis sociais.<\/p>\n
Burnout Materno ou \u201cMommy Burnout<\/em>\u201d: o que \u00e9?<\/h2>\n
$\"imagem$
Foto: Kyryl Gorlov – istock<\/p><\/div>\n
O termo \u201cBurnout Materno<\/em>\u201d ou \u201cMommy Burnout<\/em>\u201d vem sendo utilizado para definir o quadro de esgotamento f\u00edsico, mental e emocional experimentado pelas mulheres no contexto da maternidade.<\/p>\n
Assim como ocorre com os profissionais no mundo corporativo, a exaust\u00e3o materna \u00e9 consequ\u00eancia de uma rotina extenuante de tarefas e responsabilidades.<\/strong><\/p>\n
Rotina que, muitas vezes, \u00e9 agravada por:<\/p>\n
\n
Priva\u00e7\u00e3o de sono;<\/li>\n
Desequil\u00edbrios hormonais;<\/li>\n
Falta de rede de apoio;<\/li>\n
Priva\u00e7\u00e3o de momentos de lazer e descanso;<\/li>\n
Necessidade de conciliar o cuidado com os filhos com a carreira, estudos, relacionamento com o parceiro ou parceira e vida social.<\/li>\n<\/ul>\n
Muitas vezes esse quadro de esgotamento extremo vai se instalando de forma sorrateira e silenciosa, gerando in\u00fameros desequil\u00edbrios f\u00edsicos, emocionais, hormonais e energ\u00e9ticos sem que a mulher e sua fam\u00edlia se deem conta do problema.<\/p>\n
Infelizmente, ainda predomina em nossa sociedade uma cultura que romantiza a maternidade, encobrindo os seus reais desafios.<\/strong><\/p>\n
Em nossa sociedade, as m\u00e3es quase sempre s\u00e3o associadas a hero\u00ednas que conseguem \u201cmagicamente\u201d dar conta de tudo ao mesmo tempo:<\/p>\n
Tarefas dom\u00e9sticas, cuidados com os filhos, carreira, estudos, rela\u00e7\u00e3o com o parceiro ou parceira, apar\u00eancia f\u00edsica, vida social…<\/em><\/p>\n
Por conta dessa associa\u00e7\u00e3o, quem \u00e9 m\u00e3e acaba se sentindo constantemente cobrada por si mesma, pela sociedade e pela fam\u00edlia a dar conta de todas as tarefas, responsabilidades e pap\u00e9is sociais sozinha e com perfei\u00e7\u00e3o, sem reclamar e pedir ajuda.<\/strong><\/p>\n
Essa vis\u00e3o distorcida da maternidade, prejudica muito a sa\u00fade, o equil\u00edbrio e o bem-estar das mulheres ap\u00f3s a chegada dos filhos, gerando sobrecarga de trabalho e exaust\u00e3o.<\/p>\n
S\u00edndrome de Burnout Materno: sintomas<\/h2>\n $\"imagem$
Foto: Maria Symchych-Navrotska – istock<\/p><\/div>\n
Se voc\u00ea \u00e9 m\u00e3e, \u00e9 importante ficar atenta aos sintomas que irei descrever a seguir, pois eles podem ser uma indica\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea esteja vivenciando a S\u00edndrome de Burnout Materno:<\/strong><\/p>\n
\n
Exaust\u00e3o f\u00edsica, mental e emocional;<\/li>\n
Irritabilidade e oscila\u00e7\u00f5es de humor constantes;<\/li>\n
Falta de autocuidado;<\/li>\n
Perda do interesse e da disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades que antes eram prazerosas;<\/li>\n
Dores de cabe\u00e7a constantes;<\/li>\n
Dores no corpo constantes;<\/li>\n
Tens\u00e3o muscular;<\/li>\n
Dificuldades para dormir;<\/li>\n
Dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
Perda de mem\u00f3ria;<\/li>\n
Ang\u00fastia e tristeza constantes;<\/li>\n
Constante sentimento de culpa;<\/li>\n
Sensa\u00e7\u00e3o de perda da pr\u00f3pria identidade;<\/li>\n
Dores no est\u00f4mago;<\/li>\n
Crises de Estresse e Ansiedade<\/a>;<\/li>\n
Perda do controle emocional;<\/li>\n
Constante sensa\u00e7\u00e3o de fracasso e impot\u00eancia diante da rotina do dia a dia;<\/li>\n
Depress\u00e3o;<\/li>\n
Perda da confian\u00e7a em si mesma e autoestima;<\/li>\n
Falta de energia e disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
Perda da imunidade.<\/li>\n<\/ul>\n
Burnout Materno: tratamento e dicas<\/h2>\n
$\"imagem$
Foto: PeopleImages – istock<\/p><\/div>\n
O primeiro grande passo \u00e9 tomar consci\u00eancia do problema, conversar abertamente com o parceiro ou parceira e familiares pr\u00f3ximos, solicitando apoio.<\/p>\n
Em paralelo, \u00e9 fundamental que voc\u00ea procure ajuda de uma profissional especializada e grupos de apoio.<\/p>\n
Com o apoio da sua fam\u00edlia e devidamente orientada por um profissional, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de resgatar o seu bem-estar e qualidade de vida e vivenciar a maternidade com muito mais equil\u00edbrio e leveza!<\/strong><\/p>\n
Al\u00e9m disso, algumas estrat\u00e9gias podem contribuir bastante nesse processo. Separei 7 dicas para voc\u00ea:<\/em><\/p>\n
1. Organize a sua rotina e estabele\u00e7a uma lista de prioridades<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
Separe uma manh\u00e3 tranquila de domingo para sentar e organizar no papel a sua rotina.<\/p>\n
Anote todas as suas tarefas, responsabilidades e compromissos e verifique quais deles voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de delegar para um terceiro.<\/p>\n
\u00c9 importante analisar se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 assumindo no seu dia a dia tarefas e compromissos que s\u00e3o de responsabilidade de outras pessoas ou que poderiam ser facilmente terceirizadas.<\/p>\n
Importante tamb\u00e9m verificar se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 perdendo muito tempo nas redes sociais.<\/p>\n
Uma estrat\u00e9gia interessante \u00e9 desabilitar no smartphone as notifica\u00e7\u00f5es e estabelecer momentos determinados no dia para checar e responder e-mails e mensagens ao inv\u00e9s de olhar o celular cada vez que chega uma nova mensagem.<\/strong><\/p>\n
Aos domingos, crie o h\u00e1bito de anotar a sua lista de tarefas da semana.<\/p>\n
Anote por ordem de prioridade e inicie a segunda-feira realizando aquelas que s\u00e3o mais importantes.<\/p>\n
Tenha a consci\u00eancia que nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel realizar toda a sua lista. <\/strong><\/p>\n
Fa\u00e7a o que \u00e9 fundamental e transfira para a outra semana as tarefas e compromissos que podem ser adiados.<\/p>\n
Na semana seguinte, inicie por eles.<\/p>\n
2. Estabele\u00e7a na sua semana um momento para o autocuidado<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
T\u00e3o importante quanto manter uma rotina organizada e saber estabelecer prioridades, \u00e9 reservar um espa\u00e7o na sua agenda para o autocuidado.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa ter um tempo reservado s\u00f3 para voc\u00ea cuidar de sua sa\u00fade emocional<\/a>.<\/strong><\/p>\n
Procure reservar uma hora por dia para fazer algo por voc\u00ea ou, pelo menos, uma hora por semana.<\/p>\n
Vale um caf\u00e9, a leitura de um livro, uma pausa para meditar, praticar yoga hormonal ou algum outro exerc\u00edcio ou hobby que lhe d\u00ea prazer.<\/p>\n
Se preferir, voc\u00ea pode utilizar este tempo para um ritual de autocuidado, como: um banho mais demorado, um escalda-p\u00e9s, cuidar da pele e dos cabelos, por exemplo.<\/em><\/p>\n
N\u00e3o precisa ser nada complicado e demorado. Precisa ser algo que te traga prazer!<\/strong><\/p>\n
3. Abandone a ideia de perfeccionismo<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
Abandone de uma vez por todas a ideia de que toda m\u00e3e \u00e9 uma hero\u00edna e precisa dar conta de tudo.<\/p>\n
N\u00e3o se compare com outras m\u00e3es. <\/strong><\/p>\n
Muitas vezes realizamos esta compara\u00e7\u00e3o com base em recortes que percebemos em redes sociais.<\/p>\n
O que muitas vezes ignoramos \u00e9 que aquelas situa\u00e7\u00f5es retratadas em fotos e v\u00eddeos s\u00e3o meros recortes de uma vida.<\/p>\n
Todos n\u00f3s temos as nossas dificuldades e nenhuma fam\u00edlia e rotina ser\u00e3o perfeitas.<\/strong><\/p>\n
Ningu\u00e9m \u00e9 capaz de dizer quais os problemas e desafios daquela fam\u00edlia que est\u00e1 posando para uma foto aparentemente perfeita.<\/p>\n
4. Delegue atividades ao seu parceiro\/parceira, se poss\u00edvel<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
Se voc\u00ea tem um parceiro ou parceira \u00e9 importante conversar com ele para delegar tarefas.<\/p>\n
A cria\u00e7\u00e3o dos filhos e a rotina com a casa n\u00e3o \u00e9 uma responsabilidade exclusiva da mulher. <\/strong><\/p>\n
Tarefas precisam ser divididas de forma clara e transparente.<\/p>\n
Aprenda a delegar e a desapegar dos resultados perfeitos!<\/p>\n
5. Participe de Grupos de Apoio destinados para m\u00e3es<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
Atualmente existem muitos grupos presenciais e online exclusivos para m\u00e3es.<\/p>\n
Eles funcionam como verdadeiras redes de apoio.<\/p>\n
Ao conversar com outras mulheres que passam pelas mesmas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel encontrar apoio e conforto, trocar dicas e experi\u00eancias, al\u00e9m de fazer novas amizades.<\/strong><\/p>\n
Procure na sua cidade, bairro ou grupos online no Facebook, Instagram ou WhatsApp.<\/p>\n
6. Medita\u00e7\u00e3o para \u201cMommy Burnout<\/em>\u201d<\/h3>\n
$\"\u00edcone$ <\/p>\n
Voc\u00ea sabia que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderosa?<\/em><\/p>\n
A pr\u00e1tica constante nos ajuda a controlar melhor a nossa mente e emo\u00e7\u00f5es para que voltemos com mais facilidade a um estado de equil\u00edbrio mesmo nas situa\u00e7\u00f5es mais estressantes e desafiadoras do nosso dia.<\/p>\n
E sabe o que \u00e9 mais interessante?<\/em><\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa de horas para meditar!<\/strong><\/p>\n
Bastam poucos minutinhos por dia para resultados surpreendentes!<\/p>\n
Quer experimentar?<\/em><\/p>\n
Acesse abaixo uma medita\u00e7\u00e3o guiada que gravei voltada especialmente para resgatar a sua energia feminina.<\/strong><\/p>\n
Voc\u00ea pode pratic\u00e1-la ao acordar ou pouco antes de dormir:<\/p>\n
<\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">7. Yoga materno: um caminho poss\u00edvel para viver a maternidade com leveza e serenidade!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-203745 size-thumbnail\" title=\"\u00edcone de yoga materno: um caminho poss\u00edvel para viver a maternidade com leveza e serenidade\" src=\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga-materno-um-caminho-possivel-para-viver-a-maternidade-com-leveza-e-serenidade-80x80.png\" alt=\"\u00edcone de yoga materno: um caminho poss\u00edvel para viver a maternidade com leveza e serenidade\" width=\"80\" height=\"80\" \/><\/p>\n<p>Uma outra pr\u00e1tica que pode te ajudar bastante a vivenciar a maternidade com alegria, leveza, equil\u00edbrio e bem-estar \u00e9 o Yoga.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de yoga equilibra os horm\u00f4nios femininos, traz movimento e energia para o nosso corpo atrav\u00e9s de exerc\u00edcios suaves e extremamente agrad\u00e1veis, nos auxilia a observar as nossas emo\u00e7\u00f5es e a relaxar com profundidade, desenvolvendo maior flexibilidade em nosso dia a dia.<\/p>\n<p><em>Leia tamb\u00e9m:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/guiadaalma.com.br\/yoga-hormonal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga Hormonal: benef\u00edcios para a sa\u00fade feminina!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/guiadaalma.com.br\/yoga-para-gestantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga para Gestantes: como praticar com seguran\u00e7a e sa\u00fade?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Uma sess\u00e3o de yoga normalmente compreende a execu\u00e7\u00e3o de posturas corporais (<em>asanas<\/em>), consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o (<em>pranayamas<\/em>), vocaliza\u00e7\u00f5es, relaxamento conduzido (<em>yoganidra<\/em>), pr\u00e1ticas simples de visualiza\u00e7\u00e3o positiva, aten\u00e7\u00e3o plena no momento presente e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><em>Ficou interessada? Que tal experimentar? <\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/guiadaalma.com.br\/terapias\/yoga\/?filter_tipo=online\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voc\u00ea pode agendar uma aula online de Yoga no Guia da Alma e experimentar os benef\u00edcios! \ud83d\ude42<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n data-payload='{"align":"center","id":"203714","slug":"default","valign":"bottom","ignore":"","reference":"auto","class":"","count":"2","legendonly":"","readonly":"","score":"5","starsonly":"","best":"5","gap":"0","greet":"Gratid\u00e3o! \ud83d\ude4f","legend":"5\\\/5 - (2 votos)","size":"20","title":"Burnout materno: o que \u00e9, sintomas e como lidar","width":"100","_legend":"{score}\\\/{best} - ({count} {votes})","font_factor":"1.25"}'>\n \n<div class=\"kksr-stars\">\n \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 100px;\">\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 0px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 16px;\">\n 5\/5 - (2 votos) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Burnout materno: a s\u00edndrome do esgotamento materno pode ser mais comum dos que imaginamos! Voc\u00ea \u00e9 m\u00e3e e tem se sentido: Esgotada e irritada; Com dores constantes de cabe\u00e7a e dores no corpo; Falta de libido e energia; Uma sensa\u00e7\u00e3o constante de fracasso e impot\u00eancia diante da sobrecarga de tarefas, responsabilidades e pap\u00e9is sociais que […]<\/p>\n","protected":false},"author":2710,"featured_media":203746,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n<title>Burnout materno: o que \u00e9, sintomas e como lidar • Guia da Alma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda o que significa Burnout Materno e veja dicas pr\u00e1ticas para as mam\u00e3es adotarem para lidar com os sintomas desta s\u00edndrome!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stg.guiadaalma.com.br\/burnout-materno\/\" \/>\n<meta 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