Conhecidos tamb\u00e9m como “Contra\u00e7\u00f5es Ben\u00e9ficas”, eles funcionam como um mecanismo de seguran\u00e7a que permite uma experi\u00eancia mais profunda, sendo tamb\u00e9m muito importante para evitar que o praticante disperse sua energia e, como resultado, direcione seu fluxo para uma determinada \u00e1rea corporal.<\/p>\n
Seu principal prop\u00f3sito \u00e9 conectar a corrente de energia a uma parte do corpo<\/strong> ou, aumentar a circula\u00e7\u00e3o da energia de um chakra para o outro. Sendo assim, \u00e9 necess\u00e1rio um trabalho de consci\u00eancia corporal para ativ\u00e1-los!<\/p>\n Vamos conhecer mais sobre seus benef\u00edcios e forma de ativa\u00e7\u00e3o?<\/em><\/p>\n Sou Rosana Dolores<\/a>, instrutora de Yoga e terapeuta hol\u00edstica. Esse artigo foi feito com pesquisas nas seguintes refer\u00eancias: “A senda do Yoga” – Maria Laura Garcia Packer; “Yoga terapia hormonal” – Dinah Rodrigues. E da minha viv\u00eancia ministrando aulas de Yoga. Boa leitura! \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Foto: George Dolgikh – Canva<\/p><\/div>\n Os Yoga<\/em> B<\/strong><\/span>andhas <\/i>s\u00e3o ativa\u00e7\u00f5es e\/ou contra\u00e7\u00f5es de determinadas \u00e1reas do corpo <\/strong>f\u00edsico (como plexos, nervos, \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas), que est\u00e3o relacionadas<\/span>\u00a0<\/span>aos <\/span>chakras <\/span><\/i>(<\/span>centros da energia vital), e que funcionam como canalizadores do <\/span>fluxo energ\u00e9tico.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Bandha<\/span><\/i>, em s\u00e2nscrito significa \u201cfecho\u201d ou \u201ctrava\u201d.<\/span><\/p>\n Estes fechos s\u00e3o ativados no<\/span> corpo f\u00edsico atrav\u00e9s de contra\u00e7\u00f5es de determinadas \u00e1reas relacionadas a<\/span> alguns dos principais <\/span>chakras <\/span><\/i>\u2013 os centros de concentra\u00e7\u00e3o de energia do<\/span> corpo sutil.<\/span><\/p>\n Realizar esses bloqueios pode ajudar o praticante a melhorar seu foco e dessa forma regular <\/span>sistemas hormonal, sexual, metab\u00f3lico e digestivo<\/span>.<\/span><\/p>\n As posturas executadas em uma pr\u00e1tica de Yoga interferem no seu corpo a n\u00edvel f\u00edsico e ps\u00edquico.<\/span><\/p>\n No n\u00edvel f\u00edsico percebemos melhoras no sistema end\u00f3crino, equilibrando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, no funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos e no sistema nervoso. <\/span>Assim, a mente se torna mais focada em seu procedimento, melhorando sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Avesun – Canva<\/p><\/div>\n Chakras s\u00e3o centros receptores e transformadores de energia. \u00c9 atrav\u00e9s desses centros energ\u00e9ticos que fazemos a interliga\u00e7\u00e3o entre o corpo energ\u00e9tico e o corpo f\u00edsico<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n Eles possuem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es, mas a principal \u00e9 receber a bioenergia (energia pr\u00e2nica<\/a>) que absorvemos pela respira\u00e7\u00e3o e outras fontes, armazen\u00e1-la e distribuir para v\u00e1rias partes do corpo.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Cada chakra corresponde a uma gl\u00e2ndula ou plexo nervoso, e cada um tem uma frequ\u00eancia vibrat\u00f3ria caracter\u00edstica.<\/span><\/p>\n Podemos ativ\u00e1-lo com exerc\u00edcios, concentra\u00e7\u00e3o e mantras<\/a>. A pr\u00e1tica de Yoga e o exerc\u00edcio dos Yoga Bandhas \u00e9 excelente para isso!<\/span><\/p>\n Mais a frente vamos conhecer os 4 principais Yoga Bandhas<\/strong>, mas antes vamos ver os maiores e mais conhecidos Chakras:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Anthony Shkraba – Pexels<\/p><\/div>\n Os Yoga Bandhas s\u00e3o posi\u00e7\u00f5es e contra\u00e7\u00f5es que fazemos para controlar o fluxo<\/strong> de prana – a energia vital do corpo.<\/span><\/p>\n Eles s\u00e3o utilizados para ativar, regular e restringir o fluxo de prana em certas \u00e1reas do corpo, canalizando para outras.<\/span><\/p>\n Ent\u00e3o, vou citar 4 de maior import\u00e2ncia<\/em>:<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Prana Awakening<\/p><\/div>\n Ativa\u00e7\u00e3o da garganta.<\/span><\/p>\n Ativa a tire\u00f3ide, faz um bom alongamento na cervical e energiza o c\u00e9rebro.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00e9cnica:<\/strong> leve o queixo para frente e depois apoie-o perto do esterno, fazendo uma ligeira press\u00e3o. Mantenha os pulm\u00f5es cheios e expire com o queixo colado no peito.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Prana Awakening<\/p><\/div>\n Recolhimento do abd\u00f4men e suc\u00e7\u00e3o abdominal.<\/span><\/p>\n Al\u00e9m de\u00a0 controlar o fluxo de prana, massageia os \u00f3rg\u00e3os abdominais, elimina toxinas.<\/span><\/p>\n T\u00e9cnica:<\/strong> De p\u00e9, com os p\u00eas afastados. Dobre um pouco os joelhos e apoie as m\u00e3os nas coxas, junto \u00e0s virilhas. Abaixe a cabe\u00e7a aproximando o queixo do externo e curvando um pouco a coluna.\u00a0<\/span><\/p>\n Inspire e expire esvaziando completamente os pulm\u00f5es, permanecendo com os pulm\u00f5es vazios, apoie as m\u00e3os nas coxas e expanda as costelas para os lados e para cima, formando um v\u00e1cuo na regi\u00e3o abdominal.<\/span><\/p>\n Permane\u00e7a assim quanto puder. Antes de inspirar, estique as pernas e relaxe a musculatura abdominal.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Prana Awakening<\/p><\/div>\n Contra\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n T\u00e9cnica:<\/strong> Consiste em contrair fortemente os esf\u00edncteres anais e a regi\u00e3o perineal ao mesmo tempo.<\/span><\/p>\n Ativa a energia individual da base da coluna e beneficia toda \u00e1rea g\u00eanito-urin\u00e1ria. Pode ser executado com pulm\u00f5es cheios e vazios.<\/span><\/p>\n Ativando os 3 juntos, forma-se o Maha Bhanda.<\/p>\n <\/p>\n Foto: Prana Awakening<\/p><\/div>\n Contra\u00e7\u00e3o da l\u00edngua.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00e9cnica:<\/strong> Pressione a ponta da l\u00edngua no c\u00e9u da boca (palato mole), com <\/span>pulm\u00f5es cheios.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Foto: Marta Wave – Pexels<\/p><\/div>\n Os Yoga Bandhas beneficiam os m\u00fasculos do pesco\u00e7o, torna os nervos cervicais e g\u00e2nglios<\/span>\u00a0<\/span>linf\u00e1ticos mais saud\u00e1veis, assim como, as gl\u00e2ndulas salivares e tire\u00f3ide.<\/span><\/p>\n Alivia a<\/span>\u00a0<\/span>surdez ocasionada pelo engrossamento do t\u00edmpano.<\/span><\/p>\n O Ha\u1e6dha Yoga d\u00e1 import\u00e2ncia \u00e0 pr\u00e1tica destas contra\u00e7\u00f5es pois, em primeiro <\/span>\u00a0<\/span>lugar, elas possibilitam uma pr\u00e1tica segura.<\/span><\/p>\n Na <\/span>dimens\u00e3o f\u00edsica, t\u00eam o objetivo de manter o calor dentro do corpo, de maneira a <\/span>evitar les\u00f5es.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Na dimens\u00e3o energ\u00e9tica, os <\/span>bandhas <\/span><\/i>s\u00e3o usados para evitar a dispers\u00e3o da<\/span>\u00a0<\/span>for\u00e7a vital e conduzi-la pelos canais adequados, visando abrir <\/span>su\u1e63um\u1e47\u0101 n\u0101\u1e0d\u012b<\/span><\/i>, o<\/span>\u00a0<\/span>canal central da energia vital.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Por outro lado, nos ajudam a tomar consci\u00eancia da energia vital. Os Yoga Bandhas funcionam <\/strong><\/span>como uma ponte que liga o corpo f\u00edsico ao corpo sutil,<\/strong> nos ajudando desta <\/span>maneira a unir e focar as nossas pr\u00f3prias for\u00e7as.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Em minhas aulas, al\u00e9m de trabalhar a flexibilidade (f\u00edsica e mental), <\/span>equil\u00edbrio (f\u00edsico e emocional), concentra\u00e7\u00e3o, foco, descontra\u00e7\u00e3o, determina\u00e7\u00e3o, <\/span>persist\u00eancia, autoconhecimento e elevar nossa autoestima, ativamos e <\/span>direcionamos as energias com os Bandhas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n O que voc\u00ea acha de agendar uma aula para sentir que o <\/span>Yoga n\u00e3o \u00e9 somente um exerc\u00edcio f\u00edsico?\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n Agende uma aula de Yoga Online<\/a> comigo! \ud83d\udc9c<\/span><\/p>\n\n\n
\nVoc\u00ea sabe o que s\u00e3o Bandhas no Yoga? Significado<\/strong><\/h2>\n
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\n
Bandhas e Chakras<\/b><\/h2>\n
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7. Chakra Coron\u00e1rio – Sahasrara Chakra<\/strong><\/h3>\n
![\"Sahasrara](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/sahasrara-chakra.png\" "\\"sahasrara-chakra\\"")
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6. Chakra frontal – Ajna Chakra<\/strong><\/h3>\n
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5. Chakra Lar\u00edngeo – Vishuddha Chakra<\/strong><\/h3>\n
![\"Vishuddha](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/vishuddha-chakra.png\" "\\"vishuddha-chakra\\"")
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4. Chakra Card\u00edaco – Anahata Chakra<\/strong><\/h3>\n
![\"Anahata](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/anahata-chakra.png\" "\\"anahata-chakra\\"")
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\u00a03. Chakra Plexo solar – Manipura Chakra<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n\n
2. Chakra Umbilical ou sexual – Swadhisthana Chakra<\/strong><\/h3>\n
![\"Swadhisthana](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/swadhishthana-chakra.png\" "\\"swadhishthana-chakra\\"")
<\/p>\n\n
1. Chakra Base – Muladhara Chakra<\/strong><\/h3>\n
![\"Muladhara](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/muladhara-chakra.png\" "\\"muladhara-chakra\\"")
<\/p>\n\n
Os 4 principais Yoga Bandhas: como ativar?<\/strong><\/h2>\n
![\"Principais](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/principais-yoga-bandhas.jpg\" "\\"principais-yoga-bandhas\\"")
1. Jal\u0101\u1e47\u1e0dh\u0101ra Bandha<\/strong><\/h3>\n
![\"Jalandhara](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/jalandhara-bandha.jpg\" "\\"jalandhara-yoga-bandha\\"")
2. U\u1e0d\u1e0d\u012byana – Bandha<\/strong><\/h3>\n
![\"Uddiyana](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/uddiyana-bandha.jpg\" "\\"uddiyana-yoga-bandha\\"")
3. M\u016bla bandha<\/strong><\/h3>\n
![\"Yoga](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bandha-mula.jpg\" "\\"yoga-bandha-mula\\"")
4. Jihva bandha<\/strong><\/h3>\n
![\"Jihva](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/jihva-bandha.jpg\" "\\"jihva-bandha\\"")
Yoga Bandhas: benef\u00edcios f\u00edsicos e energ\u00e9ticos<\/h2>\n
![\"Benef\u00edcios](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/beneficios-fisicos-energeticos.jpg\" "\\"beneficios-yoga-bandhas\\"")