As fortes chuvas e inunda\u00e7\u00f5es foram classificadas como desastres de n\u00edvel 3, caracterizados por danos e perdas significativas.\u00a0Al\u00e9m do decreto de estado de calamidade p\u00fablica, todo o estado foi colocado em alerta m\u00e1ximo de inunda\u00e7\u00e3o severa.<\/p>\n
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- 60% dos munic\u00edpios do estado foram afetados pelos temporais;<\/li>\n
- Milhares de pessoas foram prejudicadas. Muitas perderam tudo, inclusive familiares. Outras encontram-se em alerta, devastadas com a situa\u00e7\u00e3o!<\/li>\n<\/ul>\n
As enchentes deixaram marcas profundas, e abalaram a sa\u00fade emocional.<\/strong><\/p>\n
Neste artigo vamos entender como o nosso c\u00e9rebro responde a essas situa\u00e7\u00f5es. Como podemos pedir ajuda e cuidar da sa\u00fade mental em tempos de crise. E como podemos ajudar pessoas no RS!<\/strong><\/p>\n
Sou Carlos Mayke<\/a>, psic\u00f3logo e respons\u00e1vel t\u00e9cnico no Guia da Alma. Boa leitura!<\/p>\n
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Como os cen\u00e1rios de emerg\u00eancia e desastres afetam a sa\u00fade mental?\u00a0<\/strong><\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Como-cenarios-de-emergencia-e-desastres-afetam-a-saude-mental.jpg\" "\\"Como")
Foto: Freepik<\/p><\/div>\n
Nosso c\u00e9rebro, como um centro de percep\u00e7\u00e3o e resposta a estressores, \u00e9 capaz de identificar amea\u00e7as e desencadear respostas fisiol\u00f3gicas e comportamentais que podem ser adaptativas ou prejudiciais. Em situa\u00e7\u00f5es cr\u00edticas, o c\u00e9rebro ativa um sistema de resposta r\u00e1pida, liberando uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios e desencadeando comportamentos voltados \u00e0 sobreviv\u00eancia.<\/p>\n
No entanto, desastres naturais, como os que atingiram o Rio Grande do Sul, podem desafiar a capacidade humana de resposta.<\/strong><\/p>\n
De acordo com o Conselho Federal de Psicologia (CFP) no documento Refer\u00eancias T\u00e9cnicas para Atua\u00e7\u00e3o de Psic\u00f3logas(os) na Gest\u00e3o Integral de Riscos, Emerg\u00eancias e Desastres: situa\u00e7\u00f5es como essa podem desencadear sentimentos de medo, horror e impot\u00eancia, al\u00e9m de confrontar as pessoas com a destrui\u00e7\u00e3o, o caos e a possibilidade de morte, tanto pr\u00f3pria quanto de outras pessoas.<\/p>\n
A longo prazo essa exposi\u00e7\u00e3o pode levar a uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es emocionais e comportamentais, como ansiedade, depress\u00e3o, ins\u00f4nia e at\u00e9 mesmo transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT). Por isso, desde j\u00e1, ressaltamos a import\u00e2ncia de buscar ajuda especializada caso seja percebida a necessidade.<\/p>\n
Rea\u00e7\u00f5es Emocionais e Comportamentais Comuns:<\/strong><\/p>\n
A resposta do c\u00e9rebro em situa\u00e7\u00f5es de crise \u00e9 complexa. Para o neurocirurgi\u00e3o Fernando Gomes, em entrevista para o canal CNN, o c\u00e9rebro da pessoa que est\u00e1 vivendo a situa\u00e7\u00e3o fica sensibilizado, com pensamentos constantes.<\/p>\n
Quem n\u00e3o foi diretamente atingido entra em um processo de pensamentos que ficam fixados na mem\u00f3ria de curto prazo, gerando preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que cada pessoa reage a crises de forma diferente. No entanto, algumas rea\u00e7\u00f5es emocionais e comportamentais comuns incluem:<\/p>\n
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- Medo e Ansiedade:<\/strong> Sensa\u00e7\u00e3o de inquieta\u00e7\u00e3o, nervosismo, dificuldade para respirar e pensamentos acelerados s\u00e3o naturais em situa\u00e7\u00f5es perigosas.<\/li>\n
- Tristeza e Luto:<\/strong> Sentir tristeza e luto ap\u00f3s um desastre, especialmente se voc\u00ea perdeu algu\u00e9m ou teve que deixar sua casa, \u00e9 comum.<\/li>\n
- Raiva e Frustra\u00e7\u00e3o:<\/strong> \u00c9 normal sentir raiva e frustra\u00e7\u00e3o com a situa\u00e7\u00e3o, com as autoridades ou consigo mesmo. Expresse esses sentimentos de forma saud\u00e1vel para evitar ressentimentos ou persist\u00eancia dessas rea\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
- Culpa e Vergonha:<\/strong> Pode acontecer de voc\u00ea sentir culpa por ter sobrevivido ou n\u00e3o ter conseguido proteger seus entes queridos. Lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 culpado e fez o seu melhor.<\/li>\n<\/ul>\n
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Como cuidar da sa\u00fade mental em tempos de crise, emerg\u00eancias e desastres?<\/strong><\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Como-cuidar-da-saude-mental-em-tempos-de-crise-emergencias-e-desastres.jpg\" "\\"Como")
Foto: Freepik<\/p><\/div>\n
Mesmo diante de adversidades, todos possuem recursos internos para lidar com desafios. Entretanto, algumas pessoas s\u00e3o particularmente vulner\u00e1veis em situa\u00e7\u00f5es de crise e podem precisar de mais ajuda.<\/p>\n
Em situa\u00e7\u00f5es de desastre, \u00e9 comum que algumas pessoas se sintam t\u00e3o sobrecarregadas pelo sofrimento e pela dificuldade da situa\u00e7\u00e3o que considerem a desist\u00eancia como uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Mas saiba que pedir ajuda n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza, mas sim um ato de coragem.<\/strong> Se precisar de algu\u00e9m para conversar ou se sentir perdido(a), n\u00e3o hesite em entrar em contato com os servi\u00e7os de emerg\u00eancia locais ou recursos de apoio emocional.<\/p>\n
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- Converse com algu\u00e9m em quem voc\u00ea confia:<\/strong> Procure compartilhar seus sentimentos com algu\u00e9m pr\u00f3ximo, como um amigo, familiar ou vizinho. Compartilhar suas preocupa\u00e7\u00f5es pode aliviar a ang\u00fastia e fornecer apoio durante esse momento dif\u00edcil.<\/li>\n
- Cuide de si mesmo:<\/strong> Priorize o autocuidado, mesmo em meio \u00e0s limita\u00e7\u00f5es. Tente descansar sempre que poss\u00edvel, alimente-se adequadamente e fa\u00e7a pequenos intervalos para se exercitar, mesmo que seja apenas uma caminhada curta ou um alongamento.<\/li>\n
- Busque informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis:<\/strong> Mantenha-se informado sobre a situa\u00e7\u00e3o por meio de fontes confi\u00e1veis.<\/li>\n
- Participe de grupos de apoio:<\/strong> Procure grupos de apoio locais ou online para pessoas que est\u00e3o passando pela mesma situa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea. E centros de apoio seguros com alimento e abrigo.<\/li>\n
- Respire:<\/strong> Encontre um local seguro e silencioso e fa\u00e7a respira\u00e7\u00f5es profundas.<\/li>\n
- Encontrar Prop\u00f3sito:<\/strong> Mesmo nas situa\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis, buscar significado e prop\u00f3sito pode ajudar a manter a esperan\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o para seguir em frente.<\/li>\n
- Tenha apoio profissional:<\/strong> buscar por um terapeuta para cuidar da sa\u00fade mental em tempos de crise e desastres, \u00e9 muito recomendado.<\/li>\n<\/ul>\n
Os terapeutas Guia da Alma est\u00e3o disponibilizaram terapias gratuitas para todos aqueles afetados pelas inunda\u00e7\u00f5es durante Maio, Junho e Julho\/24.<\/p>\n
Outras institui\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m oferecem apoio emocional gratuito, como \u00e9 o caso do CVV: Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida para preven\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio<\/a>.<\/p>\n
Como \u00e9 poss\u00edvel ajudar outras pessoas?<\/strong><\/h2>\n
![\"Como](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Como-ajudar-outras-pessoas-1.jpg\" "\\"Como")
Foto: Freepik<\/p><\/div>\n
Diante dessa situa\u00e7\u00e3o, muitas pessoas podem se perguntar: \u201cComo posso ajudar?\u201d.<\/em><\/p>\n
Aqui est\u00e3o algumas maneiras de colaborar, seja voc\u00ea algu\u00e9m pr\u00f3ximo ao local do desastre ou algu\u00e9m que esteja longe.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 pr\u00f3ximo ao local do desastre:<\/strong><\/h3>\n
![\"Ajuda](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Ajuda-proximo-a-desastre-300x300.png\" "\\"Ajuda")
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- Voluntariado:<\/strong> Muitas organiza\u00e7\u00f5es precisam de volunt\u00e1rios para ajudar nas opera\u00e7\u00f5es de resgate e recupera\u00e7\u00e3o. Junte-se a ONGs e entidades locais que estejam prestando aux\u00edlio \u00e0s v\u00edtimas.<\/li>\n
- Escuta ativa:<\/strong> D\u00ea aten\u00e7\u00e3o \u00e0s v\u00edtimas, demonstrando empatia e compreens\u00e3o. Pergunte como voc\u00ea pode ajudar e, al\u00e9m de ouvir, verifique se h\u00e1 alguma necessidade emergencial que deve ser atendida, como tir\u00e1-las de perigo, fornecer alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e1gua ou facilitar o contato com familiares.<\/li>\n
- Ajude na busca por apoio profissional:<\/strong> Oriente as v\u00edtimas sobre como acessar servi\u00e7os m\u00e9dicos ou psicol\u00f3gicos.<\/li>\n<\/ul>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 longe do local do desastre:<\/strong><\/h3>\n
![\"Ajuda](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Ajuda-longe-do-desastre-300x300.png\" "\\"Ajuda")
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- Doa\u00e7\u00f5es em geral:<\/strong> Contribua com itens essenciais, como alimentos n\u00e3o perec\u00edveis, \u00e1gua, roupas, produtos de higiene pessoal e cobertores. Verifique os pontos de coleta em sua \u00e1rea.<\/li>\n
- Doa\u00e7\u00f5es financeiras:<\/strong> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode contribuir enviando valores que sejam poss\u00edveis para voc\u00ea.<\/li>\n
- Voluntariado virtual:<\/strong> Muitas organiza\u00e7\u00f5es oferecem oportunidades de voluntariado virtual, onde voc\u00ea pode contribuir com suas habilidades remotamente, seja em servi\u00e7os de apoio psicol\u00f3gico, tradu\u00e7\u00e3o de documentos ou assist\u00eancia administrativa.<\/li>\n<\/ul>\n
Vale incluir aqui tamb\u00e9m as orienta\u00e7\u00f5es salientadas pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade no documento “Primeiros cuidados psic\u00f3l\u00f3gicos: guia para trabalhadores em campo”:<\/p>\n
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- Siga as instru\u00e7\u00f5es das autoridades competentes que sejam respons\u00e1veis pelo gerenciamento da crise;<\/li>\n
- Saiba quais respostas de emerg\u00eancia est\u00e3o sendo organizadas e quais recursos est\u00e3o dispon\u00edveis para ajudar as pessoas, caso haja;<\/li>\n
- N\u00e3o fique no caminho de profissionais de busca e resgate ou da \u00e1rea m\u00e9dica;<\/li>\n
- Conhe\u00e7a seu papel e os limites de sua atua\u00e7\u00e3o. Reconhe\u00e7a seus limites e pe\u00e7a ajuda de outras pessoas, tais como profissionais da \u00e1rea m\u00e9dica (se dispon\u00edveis), seus colegas de trabalho ou outras pessoas que estiverem no local, autoridades locais ou l\u00edderes comunit\u00e1rios e religiosos.<\/li>\n<\/ul>\n
Lembre-se:<\/strong> Cada gesto de ajuda, por menor que seja, pode fazer a diferen\u00e7a na vida de algu\u00e9m em situa\u00e7\u00e3o de crise.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem empresa:<\/strong><\/h3>\n
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- Fale sobre o tema com sua equipe:\u00a0<\/strong>todos estamos impactos direta ou indiretamente com a situa\u00e7\u00e3o. Promova uma comunica\u00e7\u00e3o de apoio e uni\u00e3o do time;<\/li>\n
- Apoie alguma a\u00e7\u00e3o social:<\/strong> cada empresa tem formas diferentes de ajudar. A sua pode apoiar tamb\u00e9m em pontos de coleta, com doa\u00e7\u00f5es, publica\u00e7\u00f5es sobre o tema, ou mesmo a\u00e7\u00f5es de voluntariado (virtual e nos locais);<\/li>\n
- Ajude na busca por apoio profissional:<\/strong> Oriente os colaboradores como acessar servi\u00e7os m\u00e9dico e emocional dentro do seu pacote de benef\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n
Mensagem final<\/strong><\/h2>\n
![\"Apoio](\"https:\/\/guiadaalma-wp.s3.amazonaws.com\/prd\/b2c\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Apoio-Rio-Grande-do-Sul.jpg\" "\\"Apoio")
Foto: Freepik<\/p><\/div>\n
A todos que est\u00e3o passando por este momento dif\u00edcil no Rio Grande do Sul, queremos enviar uma mensagem de for\u00e7a e solidariedade.<\/p>\n
Sabemos que as palavras n\u00e3o podem apagar a dor e o sofrimento que voc\u00eas est\u00e3o enfrentando, mas queremos que saibam que n\u00e3o est\u00e3o sozinhos.<\/p>\n
Lembrem-se: H\u00e1 pessoas que se importam e querem ajudar. Voc\u00eas n\u00e3o est\u00e3o sozinhos!<\/strong><\/p>\n
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- Os terapeutas Guia da Alma est\u00e3o disponibilizaram terapias gratuitas para todos aqueles afetados pelas inunda\u00e7\u00f5es durante Maio, Junho e Julho\/24. Foram dezenas de pessoas apoiadas!<\/li>\n
- Outras institui\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m oferecem apoio emocional gratuito, como \u00e9 o caso do CVV: Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida para preven\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
- Apoie alguma a\u00e7\u00e3o social:<\/strong> cada empresa tem formas diferentes de ajudar. A sua pode apoiar tamb\u00e9m em pontos de coleta, com doa\u00e7\u00f5es, publica\u00e7\u00f5es sobre o tema, ou mesmo a\u00e7\u00f5es de voluntariado (virtual e nos locais);<\/li>\n
- Fale sobre o tema com sua equipe:\u00a0<\/strong>todos estamos impactos direta ou indiretamente com a situa\u00e7\u00e3o. Promova uma comunica\u00e7\u00e3o de apoio e uni\u00e3o do time;<\/li>\n
- Doa\u00e7\u00f5es financeiras:<\/strong> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode contribuir enviando valores que sejam poss\u00edveis para voc\u00ea.<\/li>\n
- Escuta ativa:<\/strong> D\u00ea aten\u00e7\u00e3o \u00e0s v\u00edtimas, demonstrando empatia e compreens\u00e3o. Pergunte como voc\u00ea pode ajudar e, al\u00e9m de ouvir, verifique se h\u00e1 alguma necessidade emergencial que deve ser atendida, como tir\u00e1-las de perigo, fornecer alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e1gua ou facilitar o contato com familiares.<\/li>\n
- Cuide de si mesmo:<\/strong> Priorize o autocuidado, mesmo em meio \u00e0s limita\u00e7\u00f5es. Tente descansar sempre que poss\u00edvel, alimente-se adequadamente e fa\u00e7a pequenos intervalos para se exercitar, mesmo que seja apenas uma caminhada curta ou um alongamento.<\/li>\n
- Tristeza e Luto:<\/strong> Sentir tristeza e luto ap\u00f3s um desastre, especialmente se voc\u00ea perdeu algu\u00e9m ou teve que deixar sua casa, \u00e9 comum.<\/li>\n
- Medo e Ansiedade:<\/strong> Sensa\u00e7\u00e3o de inquieta\u00e7\u00e3o, nervosismo, dificuldade para respirar e pensamentos acelerados s\u00e3o naturais em situa\u00e7\u00f5es perigosas.<\/li>\n