<\/p>\n

Aulas de Yoga para Gestantes online: como funciona?<\/b><\/h2>\n

Foto: senivpetro – Freepik<\/p><\/div>\n

Em tempos de pandemia, as<\/strong> aulas online de yoga ganharam muita popularidade<\/strong> se tornaram uma excelente op\u00e7\u00e3o para as gestantes, pois \u00e9 poss\u00edvel praticar durante toda a gesta\u00e7\u00e3o de forma segura na comodidade e conforto da sua casa.<\/span><\/p>\n

As aulas online normalmente acontecem por aplicativos de v\u00eddeo confer\u00eancia como o Skype, o Zoom ou a v\u00eddeo chamada do WhatsApp, que permitem um acompanhamento ao vivo em tempo real.\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e1 instrutores que trabalham com aulas em grupo e outros instrutores que trabalham com atendimento individualizado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Seja nas aulas em grupo ou nas aulas individuais, \u00e9 muito importante optar por um profissional especializado na modalidade para melhor direcionamento das pr\u00e1ticas<\/strong>, pois h\u00e1 muitas posturas e t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias que precisam ser adaptadas. Algumas t\u00e9cnicas inclusive n\u00e3o s\u00e3o indicadas para serem praticadas nesta fase.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por isso n\u00e3o \u00e9 indicado que a gestante se matricule em uma turma convencional de yoga.<\/span><\/p>\n

\n
• Primeiro porque existir\u00e3o muitas posturas e t\u00e9cnicas que n\u00e3o poder\u00e1 executar.<\/span><\/li>\n
• Segundo porque n\u00e3o haver\u00e1 um direcionamento das pr\u00e1ticas para atender as necessidades espec\u00edficas da gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
• Terceiro porque nem todos os instrutores de yoga possuem a forma\u00e7\u00e3o adequada para atender mulheres gr\u00e1vidas nas aulas regulares, j\u00e1 que este conhecimento normalmente \u00e9 adquirido em cursos de especializa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

  Outra dica importante \u00e9 checar nas aulas em grupo a quantidade de mulheres por sess\u00e3o.<\/span><\/p>\n

  Para que a pr\u00e1tica seja segura e eficiente, \u00e9 importante que as aulas online aconte\u00e7am com no m\u00e1ximo 3 alunas para que o profissional de fato consiga observar cada aluna e fazer os ajustes necess\u00e1rios de acordo com a realidade de cada uma.<\/span><\/p>\n

  Em uma aula online as corre\u00e7\u00f5es e os ajustes s\u00e3o feitos verbalmente pelo instrutor em tempo real. Da\u00ed a import\u00e2ncia das aulas serem individuais ou no m\u00e1ximo em pequenos grupos que n\u00e3o ultrapassem 3 gestantes. Esta \u00e9 uma garantia que voc\u00ea receber\u00e1 a assist\u00eancia m\u00ednima necess\u00e1ria para uma pr\u00e1tica segura para voc\u00ea e para o seu beb\u00ea.<\/em><\/span><\/p>\n

  Uma outra vantagem da aula online \u00e9 que a modalidade evita o deslocamento\u00a0 desnecess\u00e1rio, ajudando voc\u00ea a otimizar o seu tempo. O custo tamb\u00e9m normalmente tende a ser mais acess\u00edvel, pois o terapeuta n\u00e3o precisa assumir custos de loca\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o onde ocorrer\u00e3o as aulas.<\/span><\/p>\n

  Vale a pena conhecer!! Com a pandemia muitos profissionais e est\u00fadios especializados passaram a oferecer esta sistem\u00e1tica, que com certeza veio para ficar.<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  Yoga para Gestantes Iniciantes<\/b><\/h3>\n

  

  Foto: standret – Freepik<\/p><\/div>\n

  Uma pergunta que sempre me fazem \u00e9 se \u00e9 poss\u00edvel iniciar as pr\u00e1ticas de yoga na gesta\u00e7\u00e3o sem nunca ter tido contato pr\u00e9vio com a modalidade.<\/span><\/p>\n

  A resposta \u00e9 SIM. O yoga para gestantes, em conjunto com a hidrogin\u00e1stica, o pilates e as caminhadas, s\u00e3o as atividades mais indicadas<\/strong> pelos profissionais da sa\u00fade para serem praticadas durante a gesta\u00e7\u00e3o, justamente por serem suaves e seguras para m\u00e3e e beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

  A pr\u00e1tica voltada para gestantes \u00e9 mais suave do que as aulas convencionais de yoga, o que permite a sua pr\u00e1tica tanto por mulheres com experi\u00eancia pr\u00e9via em yoga quanto aquelas que nunca praticaram. Como o ritmo de aula \u00e9 mais tranquilo, \u00e9 uma excelente oportunidade para iniciantes dominarem as principais t\u00e9cnicas e darem continuidade ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

  Muitas mulheres t\u00eam o seu primeiro contato com o Yoga justamente durante a gravidez e acabam incorporando a sua pr\u00e1tica e a sua filosofia para o resto de suas vidas, tamanho o benef\u00edcio que experimentam.\u00a0<\/span><\/p>\n

  A gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente momento para voc\u00ea iniciar as suas pr\u00e1ticas<\/strong>, pois \u00e9 uma fase da vida em que naturalmente estamos mais abertas aos processos de autoconhecimento e espiritualidade. Nossas prioridades mudam e o bem-estar acaba sendo uma busca ainda maior. Ent\u00e3o, se voc\u00ea estava pensando em come\u00e7ar, esta \u00e9 uma excelente janela de oportunidade!<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  Cuidados do Yoga para Gestantes: o que n\u00e3o pode!<\/b><\/h3>\n

  

  Foto: Cottonbro – Pexels<\/p><\/div>\n

  Embora seja uma pr\u00e1tica suave e muito recomendada na gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 muito importante que a futura mam\u00e3e encontre um profissional especializado na modalidade, pois n\u00e3o s\u00e3o todas as posturas e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga cl\u00e1ssico que podemos utilizar com gestantes.<\/span><\/p>\n

  Durante a gesta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 recomendado realizar tor\u00e7\u00f5es muito intensas, invertidas, posturas que sejam executadas de barriga para baixo e t\u00e9cnicas respirat\u00f3rias que impliquem apneia cheia ou vazia.\u00a0<\/span><\/p>\n

  Se voc\u00ea nunca praticou yoga antes, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendado que inicie as pr\u00e1ticas antes da 12\u00aa semana.\u00a0<\/span><\/p>\n

  As gestantes que tiveram intercorr\u00eancias durante a gesta\u00e7\u00e3o, como sangramentos mais intensos, tamb\u00e9m devem ter muito cuidado e jamais praticarem sozinhas e sem a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

  Em qualquer caso, \u00e9 muito importante conversar com o seu obstetra e obter a libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica expressa para iniciar as pr\u00e1ticas, assim voc\u00ea poder\u00e1 usufruir de todos os benef\u00edcios do yoga de forma segura para voc\u00ea e para o seu beb\u00ea<\/strong>.<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  Sequ\u00eancia de Yoga para gestantes recomendada<\/b><\/h2>\n

  <\/p>\n

  Para que voc\u00ea possa ter uma ideia da pr\u00e1tica, trago na sequ\u00eancia duas t\u00e9cnicas simples que utilizo bastante em minhas aulas e que s\u00e3o muito efetivas para al\u00edvio da ansiedade, melhora da qualidade do sono e para serenar a mente:<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  1. Respira\u00e7\u00e3o Diafragm\u00e1tica<\/b><\/h3>\n

  

  Foto: user18526052 – Freepik<\/p><\/div>\n

  Esta \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o mais simples e natural<\/strong> que existe. \u00c9 aquela que observamos no beb\u00ea enquanto ele dorme.\u00a0<\/span><\/p>\n

  Deite de barriga para cima e com os joelhos dobrados e apontados para o teto. Coloque as m\u00e3os na no seu abd\u00f4men, mais especificamente no ponto onde se encontram as suas costelas. <\/span><\/p>\n

  Estabele\u00e7a uma respira\u00e7\u00e3o abdominal, de modo que ao inspirar o seu abd\u00f4men se eleve e ao expirar o seu abd\u00f4men se abaixe na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o. Repita o processo algumas vezes, com total aten\u00e7\u00e3o em cada ciclo respirat\u00f3rio. <\/span><\/p>\n

  Observe o ar entrando e saindo e observe o movimento das suas m\u00e3os.<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  2. Visualiza\u00e7\u00e3o da Flor de L\u00f3tus<\/b><\/h3>\n

  

  Foto: Baby Center<\/p><\/div>\n

  Sente-se confortavelmente com a coluna ereta<\/strong>. Feche os olhos e d\u00ea tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es profundas. Inale pelo nariz e exale pela boca com total presen\u00e7a. <\/span><\/p>\n

  Visualize a sua coluna vertebral toda iluminada por dentro. <\/span><\/p>\n

  Visualize uma flor de l\u00f3tus de cor laranja com o centro dourado bem na altura do seu baixo ventre, na regi\u00e3o do seu \u00fatero.\u00a0<\/span><\/p>\n

  Ao inspirar o centro dourado da flor se expande iluminando todo o seu corpo. Ao expirar esta luz dourada vai novamente se recolhendo no interior da sua flor.<\/span><\/p>\n

  Permane\u00e7a de 5 a 10 minutos nesta visualiza\u00e7\u00e3o. Se pensamentos surgirem em sua mente apenas ignore e volte sempre a sua aten\u00e7\u00e3o para a visualiza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

   <\/p>\n

  3. Pr\u00e1tica para Fortalecimento, abertura e alongamento<\/strong><\/h3>\n