4 Hábitos que prejudicam a saúde mental no trabalho e você não sabia!

Muitos são os hábitos que prejudicam a saúde mental no trabalho e na vida pessoal. Será que sabemos reconhecer eles?

Hábitos são comportamentos automáticos, assim sendo, comportamentos saudáveis ou destrutivos, são hábitos.

Eles funcionam num ciclo de gatilho, ação e recompensa, ou seja, se não houver uma recompensa que venha da ação, provavelmente esta não se tornará um hábito.

O nosso sistema nervoso está sempre querendo poupar energia e ao mesmo tempo buscando soluções para tudo. Então quando repetimos uma ação, vamos estabelecendo um padrão e ao transformar essa ação pensada em um hábito o nosso cérebro gasta menos energia, sendo um hábito saudável ou não, pois a informação já está armazenada.

A disciplina é uma virtude muito importante na construção de novos hábitos, pois é através desse comprometimento com ações alinhadas ao nosso objetivo que teremos êxito na constância.

“Problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão possuem fatores imutáveis, como a genética, mas também são fortemente influenciados pelos nossos hábitos. Muitas vezes fazemos coisas sem ter consciência sobre consequências”, afirma o psiquiatra Flávio Nascimento, do Centro de Pesquisa e Análises Heráclito (CPAH), do Rio de Janeiro.

A seguir veremos hábitos disfuncionais que prejudicam nossa saúde mental no ambiente de trabalho e formas de perceber e mudar esses hábitos.

Eu sou Mel Santos, Terapeuta no Guia da Alma, vem comigo nessa leitura!

1. Hábitos que prejudicam a saúde mental no trabalho: Trabalhar sem pausa

Muitas vezes buscamos um objeto de fuga para sair dos nossos problemas e o trabalho também, pode se tornar uma fuga. Desta maneira entramos em uma frequência workaholic e acabamos nos sobrecarregando ainda mais física e emocionalmente.

Uma crença de que trabalhar sem pausa traz mais produtividade é ilusão. Já tem vários estudos e métodos de gerenciamento de tempo, como por exemplo a técnica Pomodoro, que comprovam que fazer pausas nos torna mais produtivos, desde que sejam pausas conscientes.

Outro fator importante aqui é não saber estabelecer limites saudáveis. É importante aprender a dizer não e priorizar o que é mais urgente/importante para gerenciar suas demandas e assim fazer suas pausas com tranquilidade e sem culpa ou receio de atrasar a entrega.

Leia também: Sintomas da exaustão mental: o que fazer?

2. Fazer fofocas

Embora as pausas que comentamos no tópico anterior seja um hábito saudável para sermos mais produtivos, é importante observar o que se faz nessas pausas.
Muitas vezes aproveitamos esses momentos para conversar e acabamos entrando em conversas disfuncionais como a fofoca. Usando esse tempo para gastar mais energia comentando sobre a vida alheia.

 fofoca está muito presente no ambiente de trabalho, pois são várias pessoas com personalidades, estilo de vida, valores, crenças e comportamentos diferentes. Por isso é muito importante desenvolver empatia e não levar nada para o lado pessoal e nem tirar conclusões sobre situações ou as pessoas.

Uma situação que gera muita fofoca nesse ambiente é a competitividade!

Quando alguém recebe uma promoção, você parabeniza ou fica comentando nos corredores?

É muito importante buscar o seu desenvolvimento pessoal para não entrar nesse tipo de conversa, pois as palavras têm um imenso poder e fofocas e comentários negativos drenam a nossa energia.

3. Excesso de Distrações

Como já vimos anteriormente é importante termos momentos de pausa, porém, isso é diferente de distrações.

Ficar toda hora olhando as redes sociais, navegando em sites de compra na internet e fazendo brincadeiras aleatórias com o colega ao lado, vai fazer com que você perca o foco na atividade, demorando assim, muito mais tempo para conclui-la do que se estivesse 100% presente no que está fazendo.

Isso, poderá inclusive lhe gerar frustação, stress e ansiedade, à medida que vai “perdendo” a noção do tempo e quando percebe está “atrasado(a)” com a demanda.

4. Tomar mais café quando já está ansioso(a)

A cafeína é uma substância estimulante. Ela aumenta a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que ativam o nosso sistema nervoso simpático e nos deixa em um estado de alerta, ativando a resposta de luta ou fuga.

Muitas pessoas tomam café acreditando que terá mais energia para fazer o que precisa ser feito, mas sem foco, planejamento e realizando as devidas pausas, só ficará mais ansioso e esse excesso de atividade mental irá mais atrapalhar do que dar energia. Principalmente para quem trabalha sentado, pois uma dar formas de liberar energia é movimentando o corpo.

Algumas pessoas constroem esse hábito de tomar café apenas para se sentir pertencente ao grupo e sem perceber vai entrando em um ciclo vicioso. Por isso, é super importante buscar o autoconhecimento para não entrar no piloto automático.

Como perceber e mudar hábitos que prejudicam a saúde mental?

O primeiro passo para mudança é o reconhecimento. E para fazer isso é necessário a auto-observação. Identifique quais são os seus maus hábitos, ou seja, aquilo que você faz de forma automática e se sente mal depois, ao invés de se sentir mais energizado os maus hábitos vão drenando sua energia.

Além de identificar o mal hábito é importante que você anote e faça um monitoramento para perceber qual foi o gatilho e recompensa.

Uma vez que você já sabe qual são os hábitos questione-se:

• Por que desejo mudar?
• Quem eu quero me tornar daqui 5, 10, 15 anos?
• Quais as consequências irei colher se não mudar? E o que eu colho se de fato eu mudar?
• Que tipo de comportamento a pessoa que quero me tornar teria?
• Como posso fragmentar esse objetivo maior em pequenas ações diária?

Após as definições vem a parte prática. Nesse momento é importante se lembrar de que menos é mais. Melhor fazer um pouco todos os dias do que não fazer. Simplifique o que puder, não busque por perfeição e sim por constância.

Leia também: 27 Dicas de como cuidar da saúde mental no trabalho e no dia a dia!

Mudança de Hábitos: A teoria dos 21 dias

Como já vimos para uma ação virar um hábito é necessário a repetição. De acordo com o psicólogo Maxwell Maltz você precisa repetir essa ação por 21 dias seguidos e ela se tornará um hábito.

A neurociência já mostra que a construção de hábitos envolve a reorganização das conexões neurais no cérebro e a repetição é a forma de cria novas sinapses neurais.

Hábitos Angulares

Se possível comece seu dia já priorizando essa mudança. Realizando alguma ação que te levará para esse novo hábito.

Mesmo que de forma indireta, pois temos um mecanismo chamado hábitos angulares, no qual funciona como efeito dominó, ou seja, uma ação vai gerando motivação para outra (uma coisa boa leva a outras coisas boas, uma coisa ruim leva a outras coisas ruins).

Exemplo:

• Você faz exercício > come melhor > não sente vontade de beber > dorme melhor

ou

• Não faz exercícios > come mal > sente necessidade de beber > dorme mal

Agora que você já sabe o que é hábito e como eles impactam nos seus resultados, bora se conhecer para mudar?

Agende uma sessão de thetahealing comigo e dê o primeiro passo em direção a mudança no seu padrão de pensamento e por consequência na mudança do seu comportamento.

Eu Vejo Você!