Ginástica laboral nas empresas: o que é e como funciona?

Saiba mais sobre o conceito de ginástica laboral nas empresas e seus tipos, cujo objetivo é o de promover a saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida dos colaboradores.

Ela pode ser realizada em grupo e durante os intervalos de trabalho ou antes do início das atividades, com exercícios adaptados às necessidades dos colaboradores.

Além de trazer benefícios à saúde dos profissionais da empresa, a ginástica laboral também pode contribuir para a motivação dos colaboradores, bem como, aumento da produtividade e melhoria do clima organizacional.

Vamos conhecer mais sobre essa técnica que tem ganhado cada vez mais espaço, inclusive com práticas online por videochamada?

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S0u Maria Pepe, content manager Guia da Alma. Boa leitura! 🙂

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O que é ginástica laboral nas empresas?

A ginástica laboral é uma prática de exercícios físicos realizados nas empresas com o objetivo de promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores, além de prevenir doenças do trabalho e melhorar a qualidade de vida do time de funcionários.

A ginástica é uma prática antiga, mas o conceito de ser voltado para o trabalho nasceu em 1925 em indústrias da Polônia.

Percebeu-se que proporcionar um momento de descompressão com alongamentos para os funcionários, ajudava a prevenir doenças causadas por movimentos repetitivos, além de melhorar o foco. Por isso, também é conhecida como “Ginástica da Pausa”.

A prática foi se espalhando em outros países da Europa. No Brasil, data-se na década de 70 a chegada dessa prática tendo a Fábrica de Tecidos Bangu e o Banco do Brasil como pioneiras.

A ginástica laboral tem por objetivo exercitar e relaxar os músculos que estão em contração durante a maior parte do tempo da jornada de trabalho.

Geralmente, nas empresas, a ginástica laboral é realizada em grupo, durante os intervalos de trabalho ou antes do início das atividades, e consiste em uma série de alongamentos, exercícios de fortalecimento muscular, respiratórios e de relaxamento, adaptados às atividades e necessidades dos colaboradores.

Além de contribuir para a melhoria da saúde e da qualidade de vida dos colaboradores, a ginástica laboral também pode trazer benefícios para as empresas, como redução do absenteísmo, aumento da produtividade e melhoria do clima organizacional.

Essa prática iniciou sendo praticada presencialmente, mas com a ampliação dos modelos de trabalho remoto e híbrido, hoje a ginástica laboral é praticada também por videochamada.

Tipos de ginástica laboral

O importante é uma aula de ginástica laboral nunca ser igual a outra, trazendo novidades e desafios aos colaboradores.

Conheça alguns tipos de ginástica laboral nas empresas.

Ginástica laboral preparatória

A ginástica laboral preparatória é uma modalidade de ginástica laboral que tem como objetivo preparar o corpo do colaborador para as atividades do trabalho, de forma a prevenir lesões e acidentes ocupacionais.

Ela é realizada antes do início das atividades laborais e busca:

• Aquecer e alongar os músculos e articulações;
• Aumentar a circulação sanguínea;
• Melhorar a disposição e o estado emocional dos colaboradores.

A ginástica laboral preparatória pode incluir exercícios de:

• Alongamento,;
• Fortalecimento muscular;
• Coordenação motora;
• Respiração;
• Atividades lúdicas e relaxamento.

Essa modalidade pode ser realizada em qualquer ambiente de trabalho, como escritórios, indústrias, comércios e serviços, e pode ser uma medida eficaz para reduzir a incidência de afastamentos por problemas de saúde relacionados ao trabalho.

Ginástica laboral compensatória

A ginástica laboral compensatória é uma modalidade de ginástica laboral que tem como objetivo neutralizar os efeitos negativos das atividades repetitivas ou posturas inadequadas que os trabalhadores adotam no seu cotidiano laboral.

Ela consiste em uma série de exercícios específicos para cada função exercida pelo colaborador, visando reduzir ou prevenir:

• Dores musculares;
• Lesões por esforço repetitivo (LER);
• Doenças ocupacionais.

Essa modalidade de ginástica laboral é indicada para empresas cujas atividades exigem um esforço físico repetitivo ou posturas que podem prejudicar a saúde dos colaboradores, como trabalhos que necessitam de:

• Movimentos repetitivos das mãos;
• Posturas forçadas;
• Trabalho em pé prolongado ou em posições desconfortáveis.

Os exercícios da ginástica laboral compensatória são realizados antes, durante ou após o trabalho, dependendo da atividade desenvolvida, e são planejados de acordo com as demandas da empresa e dos colaboradores.

Eles são desenvolvidos para trabalhar grupos musculares específicos, como ombros, braços, pernas, pescoço e coluna, além de técnicas de respiração e relaxamento.

Ginástica laboral corretiva

A ginástica laboral corretiva é uma modalidade de ginástica laboral realizada durante ou após as atividades laborais e busca:

• Fortalecer os músculos;
• Corrigir a postura;
• Aliviar tensões e dores decorrentes das atividades profissionais.

Essa modalidade pode ser realizada individualmente ou em grupo, de acordo com as necessidades da empresa e dos colaboradores.

É uma atividade simples e rápida, que pode ser praticada no próprio local de trabalho, contribuindo para a prevenção de lesões e para a promoção da saúde e e bem-estar no trabalho.

Ginástica laboral de relaxamento

A ginástica laboral de relaxamento é uma modalidade de ginástica laboral realizada no final do expediente ou após as atividades laborais e busca promover a sensação de bem-estar e relaxamento para os colaboradores.

Os exercícios dessa modalidade podem incluir técnicas de:

• Respiração;
• Meditação no trabalho;
• Alongamentos leves;
• Automassagens.

O objetivo é diminuir a tensão muscular e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e reduzir os índices de estresse dos colaboradores.

A ginástica laboral de relaxamento pode ser realizada individualmente ou em grupo, em qualquer ambiente de trabalho.

Ginástica laboral de manutenção ou conservação

A ginástica laboral de manutenção ou conservação é uma modalidade de ginástica laboral realizada regularmente, de forma contínua e sistemática, durante todo o período de trabalho.

Os exercícios da ginástica laboral de manutenção ou conservação podem incluir:

• Atividades de alongamento;
• Fortalecimento muscular;
• Correção postural;
• Exercícios de coordenação motora;
• Exercícios de respiração;
• Entre outros.

Essa modalidade é realizada em grupos e pode ser praticada em qualquer ambiente de trabalho.

Além disso, a ginástica laboral de manutenção ou conservação é uma forma eficaz de reduzir os custos com afastamentos e tratamentos médicos, já que previne o aparecimento de doenças ocupacionais e reduz os índices de absenteísmo.

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4 benefícios da ginástica laboral nas empresas

Conheça alguns benefícios da ginástica laboral nas empresas!

1. Ergonomia e ginástica laboral

A ergonomia estuda a relação entre o corpo humano e o ambiente de trabalho, buscando adaptar os móveis, equipamentos e acessórios de trabalho às características físicas e dos colaboradores, de forma a reduzir a sobrecarga física e mental e evitar lesões e doenças ocupacionais.

A ginástica laboral, portanto, pode contribuir para a ergonomia do ambiente de trabalho, pois:

• Incentiva a adoção de posturas adequadas durante a realização das atividades laborais;
• Promove a conscientização sobre a importância do uso correto dos móveis, equipamentos e acessórios de trabalho;
• Incentiva a prática regular de atividades físicas que fortaleçam e relaxem os músculos e articulações.

Além disso, a ginástica laboral pode ser uma ferramenta importante para a detecção de problemas ergonômicos no ambiente de trabalho e identificar possíveis ajustes que devem ser feitos para melhorar a ergonomia no trabalho.

2. Prevenção de doenças ocupacionais, como DORT e LER

A ginástica laboral é uma importante ferramenta de prevenção de doenças ocupacionais, como a DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) e a LER (Lesão por Esforço Repetitivo).

A DORT e a LER são doenças que afetam os músculos, tendões e articulações, causando dor, desconforto e limitações nas atividades cotidianas e profissionais.

Elas são causadas por esforços repetitivos, movimentos bruscos, posturas inadequadas e sobrecarga física, que podem ocorrer em diversas atividades laborais, especialmente aquelas que exigem movimentos repetitivos e contínuos.

A ginástica laboral pode ajudar a prevenir essas doenças ocupacionais, pois promove a conscientização dos colaboradores sobre a importância de:

• Postura adequada;
• Alongamento e aquecimento antes do trabalho;
• Pausas no trabalho;
• Realização de exercícios que fortaleçam e relaxem os músculos e articulações.

Assim, a ginástica laboral pode ser uma importante medida preventiva para evitar o aparecimento de doenças ocupacionais, como a DORT e a LER, e promover a saúde e bem-estar dos colaboradores.

3. Sensação de bem-estar e felicidade no ambiente laboral

A prática regular de atividades físicas, como a ginástica laboral, promove a liberação de endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando o humor e a qualidade de vida dos colaboradores.

Além disso, a ginástica laboral incentiva a interação social entre os colaboradores, promovendo a integração e a troca de experiências, o que pode contribuir para a formação de vínculos mais positivos e fortalecer o espírito de equipe.

Outro aspecto importante é que ela pode ajudar a melhorar a autoestima dos colaboradores, pois os exercícios realizados durante a prática promovem:

• Fortalecimento muscular;
• Flexibilidade;
• Resistência física.

Fatores estes que contribuem para a melhoria da imagem corporal e para a sensação de capacidade e competência.

4. Ginástica laboral e saúde mental

A ginástica laboral pode contribuir para a promoção da saúde mental dos colaboradores, pois ela ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse no trabalho, melhorando o humor e a disposição mental dos colaboradores.

Os exercícios realizados durante a prática, especialmente os que envolvem a coordenação motora, podem contribuir para a melhoria da conexão entre os neurônios, favorecendo o desenvolvimento cognitivo e aprimorando a capacidade de concentração e foco da equipe.

Além disso, a ginástica laboral pode ser uma ferramenta importante para a redução do número de afastamentos por questões relacionadas à saúde mental, como a ansiedade e a depressão.

Por fim, a prática também pode ser uma forma de promover a descontração e a desconexão do ambiente de trabalho, contribuindo para a redução da sobrecarga mental e para a promoção do equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Um estudo feito pela Universidade de Bristol, do Reino Unido, mostrou o impacto positivo dos exercícios físicos sobre a produtividade! Nos dias de treino, os participantes mostraram:

• 21% mais concentração no trabalho;
• 41% mais motivação no trabalho;
• 25% mais agilidade para adiantar o trabalho.

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Ginástica laboral: exercícios recomendados

Veja alguns exercícios de ginástica laboral recomendados para realizar no ambiente de trabalho!

Exercícios para quem trabalha sentado

Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados para quem trabalha sentado são:

• Alongamento da cervical: sentado na cadeira, mantenha a coluna ereta e leve o queixo em direção ao peito, mantendo por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita o movimento, levando o queixo em direção ao ombro direito e depois ao ombro esquerdo;
• Alongamento dos ombros: levante um braço e leve-o esticado em direção ao teto, mantendo por alguns segundos. Repita o movimento com o outro braço;
• Alongamento das costas: sentado na cadeira, segure a parte de trás da cadeira com as duas mãos e incline o tronco para a frente, mantendo a posição por alguns segundos;
• Alongamento dos braços: estique os braços para frente e junte as mãos, mantendo a posição por alguns segundos;
• Alongamento das pernas: sentado na cadeira, levante uma perna esticada e mantenha-a suspensa por alguns segundos. Repita o movimento com a outra perna;
• Rotação do tronco: sentado na cadeira, gire o tronco para a direita, mantendo a posição por alguns segundos. Volte à posição inicial e repita o movimento para a esquerda;
• Respiração profunda: sentado na cadeira, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Lembrando que é importante sempre contar com a orientação de um profissional qualificado para prescrever os exercícios adequados para cada colaborador, considerando as particularidades de cada caso.

Exercícios de relaxamento

Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados são:

• Relaxamento muscular progressivo: sentado na cadeira, contraia e relaxe os músculos de uma parte do corpo por vez, começando pelos pés e subindo até a cabeça;
• Massagem nas mãos e nos braços: uma massagem rápida e leve nas mãos e nos braços pode ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea;
• Flexão de tronco: mantendo as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione o tronco em direção às pernas, deixando os braços pendentes. Mantenha a postura por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial;
• Rodar os ombros: Levante os ombros em direção às orelhas e depois gire-os para frente e para trás. Esse exercício ajuda a relaxar os ombros e as costas;
• Dança ou caminhada no local: uma caminhada leve ou dança livre no lugar pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.

Além dos exercícios de ginástica laboral, outras técnicas de relaxamento, como mindfulness no trabalho, também podem ser incorporadas na rotina dos colaboradores, para que eles possam manter uma boa saúde mental e física.

Ginástica laboral no home office: como funciona?

As atividades de ginástica laboral podem ser realizadas de forma remota, por meio de vídeos, videoconferências ou aplicativos, onde um profissional da área de educação física ou fisioterapia orienta os colaboradores sobre como realizar os exercícios corretamente.

Os exercícios realizados no home office são semelhantes aos realizados nas empresas presencialmente, visando melhorar a postura, alongamento e fortalecimento muscular, prevenindo dores e lesões causadas pela jornada de trabalho.

Alguns dos exercícios realizados incluem:

• Alongamentos de braços, pernas, pescoço e coluna vertebral;
• Exercícios de respiração;
• Exercícios de coordenação motora.

Para realizar a prática em casa não é necessária nenhuma adaptação especial. Basta os colaboradores estarem utilizando roupas confortáveis para realização dos exercícios. Alguns podendo ser realizados no conforto da própria cadeira de trabalho!

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Tendo em vista que terapias para saúde mental e exercícios físicos estão cada vez mais em voga para cuidar do bem-estar dos colaboradores, as melhores empresas do Brasil estão investindo em benefícios corporativos voltados para isso!

Os próprios colaboradores afirmam: 77% dizem que pensam em deixar uma empresa que não prioriza o bem-estar, segundo pesquisa do Gympass.

Nesse cenário, oferecer benefícios de saúde mental para os colaboradores tornou-se símbolo de boa reputação, retenção de talentos e sustentabilidade corporativa.

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