Aromaterapia para dormir: 6 dicas para dormir melhor!

A aromaterapia para dormir é uma prática que vem sendo cada vez mais adotada pelas pessoas que apresentam dificuldade para dormir.

O uso de óleos essenciais é capaz de promover um bem-estar na saúde física e mental por meio de aromas específicos muito mais eficazes do que descansar em camas de colchões confortáveis, por exemplo.

Pensando na sua praticidade e simplicidade de uso, buscamos apresentar neste artigo os principais benefícios da aromaterapia para dormir, bem como a forma de utilizar o difusor de aroma, para quem é indicado, quais os melhores óleos essenciais de aromaterapia para dormir, como melhorar o seu bem-estar e muito mais.

Além disso, também citaremos neste artigo as dicas mais importantes de como dormir melhor, procurando camas de qualidade, evitando barulhos, escolhendo consumir chás e outros exemplos.

Então se você tem dificuldade de descansar à noite e quer saber mais sobre como usar a aromaterapia para dormir melhor, não deixe de conferir os nossos textos até o final! Boa leitura!

Aromaterapia: o que é?

Foto: Polina Lebed – istock

A aromaterapia é o uso de essências ou óleos essenciais extraídos de plantas, principalmente de ervas e flores, para promover a saúde física e mental por meio dos aromas desses vegetais.

Ela pode ser simplesmente aplicada na pele, feito uma massagem, ou até mesmo inserida em difusores de aromas para serem inaladas no quarto.

Com origens que apontam para países como Egito e Índia há milhares de anos atrás, hoje a aromaterapia faz parte das práticas integrativas em tratamento dos mais variados problemas e ainda é usada como recurso terapêutico em diversas instituições para fazer com que a pessoa consiga relaxar, desestressar e também se acalmar.

Aromaterapia: difusor para óleos essenciais

Os difusores de aroma são aparelhos eletrônicos que podem ser usados para fazer aromaterapia e aliviar os sintomas da ansiedade, da insônia ou até do resfriado, além de promover as defesas naturais do organismo.

Para usar estes produtos, basta que você insira algumas gotas da fragrância escolhida no aparelho e ligue na tomada para que ele comece a funcionar.

Alguns difusores ainda contam com um espaço onde é possível encaixar o recipiente da essência específica e ter um funcionamento automático.

Caso você esteja pensando em adotar esse tipo de aromaterapia para melhorar a qualidade do seu sono, não deixe de conhecer os melhores difusores de aroma!

Quais são os benefícios da aromaterapia para dormir?

Foto: MarsBars – istock

+A aromaterapia possui muitos benefícios para dormir. Entre as suas principais vantagens, temos:

• Relaxamento e aumento da concentração;
• Promoção da saúde emocional, mental e física;
• Melhora não só o seu sono, mas também a qualidade;
• Alivia os sintomas provocados pelo estresse.

Entre os benefícios adicionais, a aromaterapia para dormir também conta como um auxílio nos efeitos colaterais de tratamentos contra o câncer, reduz dores e de forma geral melhora a qualidade de vida e do humor.

Confira mais informações sobre seus efeitos benéficos e os principais óleos essenciais em Benefícios da Aromaterapia.

Para quem é indicado a aromaterapia para dormir

Como indicações gerais, separamos três características presentes em perfis que se beneficiam muito do uso da aromaterapia para dormir:

1. Para bebês: para as crianças que têm mais dificuldade para dormir, pode ser interessante usar os óleos essenciais de lavanda no difusor elétrico ou até mesmo testar pingar até 2 gotinhas no travesseiro do bebê antes de dormir. Usar essências na água do banho do bebê ou deixar o vidro da fragrância próxima ao box do banheiro enquanto banha a criança também se mostra bastante eficaz na ajuda de fazer ele dormir melhor à noite;
2. Para quem tem insônia: o uso de óleos essenciais de néroli em massagens ou até mesmo com a ajuda de um difusor de aromas se mostra bastante eficaz para pessoas que têm maior dificuldade para dormir em insônias. Misturar outros óleos como os de manjerona também é ótimo para auxiliar na aromaterapia para dormir em quem tem insônia;
3. Para quem quer melhorar o bem-estar: como a aromaterapia, pelo uso de variadas fragrâncias, promove relaxamento, alívio para a ansiedade, um sono de maior qualidade e nos dispõe mais energia, é inevitável que o seu uso também promova uma melhoria no seu bem-estar, sendo recomendado para quem quer deixar de procrastinar com frequência.

Óleos essenciais: aromaterapia para dormir

Foto: Artsyslik – istock

Agora que comentamos sobre os benefícios principais da aromaterapia para dormir, veja abaixo quais são os diferentes óleos essenciais que podem te ajudar a relaxar, seja inserindo em um difusor de aromas ou até mesmo usando em massagens:

• Ylang Ylang: conhecida pelo nome Cananga odorata no Brasil ou até mesmo como Kananga do Japão, esta erva, presente em uma pequena árvore, possui linalol entre os compostos químicos, servindo como um sedativo quando inalamos o seu aroma. Também é um óleo essencial para autoestima, sendo uma excelente aromaterapia para dormir e também garantir uma melhora no bem-estar;
• Lavanda: muito usada é conhecida pelas pessoas que buscam dormir e relaxar, a lavanda tem compostos que suprimem o estresse e acalmam as pessoas depois do dia a dia de trabalho. A sua aromaterapia também é recomendada no tratamento de abrasões, dores de cabeça, problemas de pele e ainda aliviam dores musculares;
• Bergamota: com propriedades calmantes, a flor da bergamota, mexerica ou tangerina, como é chamada em variadas regiões do Brasil, ainda mostra-se uma grande aliada para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde mental, sendo altamente recomendada para o uso de aromaterapias para dormir com maior tranquilidade e conforto;
• Pimenta-hortelã: indicado em casos de fadiga mental, física e emocional, o óleo de pimenta-hortelã promove o raciocínio claro e ainda estimula a concentração e a memória, sendo um ótimo aliado na prática da aromaterapia para dormir. Ele também é um oxigenador indicado para as práticas esportivas, sendo amplamente usado em massagens terapêuticas;
• Camomila: a camomila tem propriedades calmantes e evita a ansiedade, de forma que seja possível moderar emoções, além de também tratar febres, inflamações, distúrbios gástricos e espasmos musculares. Ele ainda é amplamente usado para evitar a insônia, de forma que seja um potente extrato para ser usado em aromaterapias para dormir;
• Rosa-chá: uma rosa híbrida, pelas variadas regiões do Brasil, ela é conhecida também como Rosa Damascena, Búlgara, Turca, Taif, Árabe, Ispahan ou até mesmo Rosa Castela. Com ativos que garantem a redução do estresse e aumento na qualidade do sono, os seus óleos essenciais ainda podem ajudar na melhora do humor de pessoas com depressão. Por possuir um cheiro mais doce, você pode adquirir esta essência com base no seu gosto;
• Laranja-azeda: com propriedades sedativas, hipnóticas e ansiolíticas, os óleos essenciais da laranja-azeda vêm mostrando-se cada vez mais benéficos quanto aos seus efeitos no sono. Com ampla recomendação principalmente às mulheres na pós-menopausa, que possuem uma maior dificuldade para dormir, ele é usado em aromaterapias com o intuito de melhorar a qualidade do sono;
• Néroli: comumente usado em massagens de relaxamento, o óleo essencial de néroli se mostra muito benéfico para quem possui insônia, uma vez que o seu aroma incita o sono. Para praticar esta aromaterapia para dormir, você pode espalhar algumas gotas da fragrância nas massagens nos ombros ou pés;
• May chang: usado comumente no combate à ansiedade, você pode pingar algumas gotas do may chang em difusores de aromas elétricos ou até mesmo espalhar a sua fragrância pelo corpo com uma massagem mais relaxante.

Aromaterapia para dormir: 6 dicas para dormir melhor!

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Agora que passamos sobre as principais explicações de como a aromaterapia para dormir pode contribuir no relaxamento e no aumento do bem-estar, veja ainda sobre algumas dicas de como dormir melhor, como ter camas de boa qualidade, manter um ambiente escuro e evitar barulho, assim como consumir nutrientes que te auxiliem no desestresse.

1. Procure por camas de boa qualidade

A cama é responsável por nosso conforto e boas noites de sono.

Sabendo que cada modelo visa contemplar necessidades específicas, é importante levar em consideração o conforto oferecido por esse móvel de forma que você consiga relaxar ao máximo e te ajudar a dormir melhor às noites.

Levando em consideração os seus modelos fabricados em mola ensacada, espuma e formato ortopédico, é importante que você avalie as principais características que fornecem mais conforto durante as noites.

Sendo assim, não deixe de conferir as 10 melhores camas para fazer a sua melhor escolha.

2. Mantenha o ambiente escuro

A aromaterapia para dormir deve ser usada em conjunto com outros fatores que te auxiliem a pegar no sono de forma mais rápida e manter o ambiente escuro pode ser uma forma essencial para que você consiga descansar e dormir com mais qualidade.

As luzes acabam dispersando o sono e quando há uma fonte desse tipo no nosso quarto bem na hora em que decidimos dormir, pode ser considerado uma das causas da insônia.

Ao se deitar na cama para dormir, evite manter a televisão ligada, usar celulares e até mesmo manter o abajur aceso para conseguir criar um ambiente mais propício para relaxar e ter um sono de maior qualidade.

3. Evite barulhos

Muitas pessoas costumam ficar com as televisões ligadas durante a noite esperando que o sono chegue, mas essa é uma prática a ser evitada se você procura dormir melhor.

Evite também deitar-se com os fones de ouvido para escutar músicas e outros sons que podem atrapalhar o seu relaxamento.

A aromaterapia para dormir pode ser usada como um excelente método de extrair o estresse, mas para que você tenha um sono de maior qualidade é importante que evite criar barulhos no quarto que ocasionalmente podem dificultar as horas de descanso à noite.

4. Consuma chá

A prática de consumir chás durante a noite pode ser um excelente aliado à sua qualidade do sono em conjunto com a aromaterapia para dormir.

O chá de camomila é ótimo para tratar estresse e ansiedade, enquanto a de hortelã tem propriedades tranquilizantes e ainda auxilia na digestão.

Você ainda pode apostar no uso do chá de erva-cidreira que melhora a qualidade do sono e alivia dores, como as de cabeça e cólicas menstruais e o de maracujá, que é indicado para tratar a insônia, o que pode ser um ótimo complemento para a aromaterapia para dormir.

Por fim, o chá de alfazema ajuda a aliviar a tensão do corpo, sendo ideal para relaxar e melhorar o seu bem-estar.

5. Leia antes de dormir

Mesmo que você não tenha o hábito de ler com frequência, terminar um capítulo na cama pode ser uma excelente forma de te ajudar a dormir melhor.

A leitura prepara o organismo para o sono, porque ele diminui os batimentos cardíacos e também os níveis de atividade cerebral.

Assim, o resultado desse conjunto com a aromaterapia para dormir é uma sensação de relaxamento e maior sono, o que pode ser uma forma perfeita para aqueles que possuem dificuldade de dormir e maior insônia.

6. Não consuma cafeína de tarde

A cafeína é um nutriente energético para o organismo, de forma que é recomendável ser consumido apenas no período da manhã e em quantidades pequenas.

Além disso, a cafeína afeta o ritmo cardíaco e também tem um efeito negativo aos receptores cerebrais que facilitam o sono e aumentam a sua profundidade, então se você procura ter uma aromaterapia para dormir de qualidade, evite consumir cafeína mesmo de tarde para não afetar o seu sono.

Comece a utilizar a aromaterapia para dormir e veja como isso melhora seu sono e bem-estar!

Chegamos ao final deste artigo e com a leitura da matéria você viu os principais benefícios que os óleos essenciais podem ter em relação ao seu sono.

Falamos sobre para que serve a aromaterapia, bem como as suas indicações para cada tipo de pessoa, de forma que ele seja atendido para as mais diferentes necessidades.

Apresentamos as plantas que podem ser usadas no tratamento, que possuem diferentes ativos e aliviam os mais diversos problemas, como a insônia, o estresse, a ansiedade, dores crônicas, tensões musculares e muito mais.

Falamos, por fim, das dicas adicionais para te ajudar a dormir, como evitar barulhos, deixar de consumir a cafeína horas antes do sono, tomar chás com efeitos relaxantes e outros.

Então se você leu até o final e procura um método eficaz para descansar melhor e evitar a insônia à noite, não deixe de seguir as nossas dicas e procure usar a aromaterapia para dormir com qualidade!

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